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中老年人闭目养生15法

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中老年人闭目养生15法

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《内经》曰：“得神者昌，失神者亡 。”
可见神的充耗，关系到人的壮老;神的得失，义关系到人的昌亡，养生者当慎养之 。目为人之灵窍 ， 心灵的窗户 ， 传神的灵机 ， 人体五脏六腑之精气皆上注于目 。闭目可以养生，闭目养神对于中老年人以及终日劳心用脑或长期专一使用目力者，是大有裨益的 。
闭目养神时 ， 要排除杂念，精力集中，无思无虑，达到入静的境地 ， 才称得上专意保养 。有暇之时，闭目养神，持之以恒 ，  闭目养神是我国先民养神修性的一种简便易行而又收效明显的方法 。
祖国医学认为，神是人体生命活动和精神活动的总称，对心身健康关系重大 。《内经》曰：“得神者昌 ， 失神者亡 。”可见神的充耗 ， 关系到人的壮老;神的得失 ， 义关系到人的昌亡 ， 养生者当慎养之 。
目为人之灵窍，心灵的窗户，传神的灵机，人体五脏六腑之精气皆上注于目 。闭目可以养生，闭目养神对于中老年人以及终日劳心用脑或长期专一使用目力者，是大有裨益的 。
闭目养神时，要排除杂念，精力集中，无思无虑，达到入静的境地，才称得上专意保养 。有暇之时，闭目养神，持之以恒 ， 定会获益 。中老年人日常生活中的闭目养生法主要有以下几种：
1、闭目静心：在日常诸事纷扰、头痛脑涨之时，找一清静之地，正襟危坐，双目闭合，眼睑下沉 ， 调匀呼吸，意守丹田 。良久则头脑清醒心平气和 ， 心静如水 ， 烦恼渐渐消失，进入静谧祥和状态，机体阴阳气血通达顺畅，心理平衡，情绪愉悦，头脑清晰，浑身轻松 。
2、闭目降气：凡遇愤愤不平或遭受屈辱，于暴躁难捺之时，要理智地控制感情，离开是非之地 ， 闭目思量 。同时用自己的双手食指端轻轻压在眼睑上 ， 微微揉摩，至眼珠发热发胀，便觉胸膛闷塞顿开 ， 肝火？
3、闭目行悦：在忧郁悲伤、失望空虚、心烦意乱之时，退避静舍，闭目独坐 ， 眼珠上视，神聚头顶 ， 微微仰面昂首，放松思想 ， 尽量默忆、想像能愉悦身心的以往得意欢愉之事，即会觉得心神平衡，悲伤烦乱之情就会逐渐消失 。
4、闭目意驰：当事不如意，若有所失、心中烦闷时，闭目抬头，臆想浩渺广阔的天空，你就会精神振作如释重负 。或静立于高处，闭目俯视人间万景，定会使人心旷意驰 。人身犹如沧海一粟，何堪忧虑，奈何患得患失庸人自扰 。至此境界就会精神振作 ， 如释重负 。
5、闭目卧思：人有三种思维方式：第一为睁眼思维形式 ， 第二为梦境思维形式，第三即是闭目思维形式 。闭目思维是一种临界思维“现象”，即卧而不寐，闭目意想联翩 。在这种思维状态下，大脑排除了外界的物像干扰，又处于充血充氧状态 。如此 ， 可促使大脑细胞的潜能最大限度地发挥作用，以提高思维的深度和广度 。
6、闭目消食：吃完饭后静坐休息10分钟～30分钟的时间，再去睡午觉、散步或是做别的事情 。这对人们肝脏的保养，尤其是有肝病的人来说是非常必要的 。
当人们在吃完饭后 ， 尤其是午饭，因为午饭吃得一般都比较多，身体内的血液都集中到消化道内参与食物消化，而且，有数据能够说明，当身体由躺下到站立，流入肝脏的血流量就要减少30%，如果再行走、运动，血液就又会有一部分流向手足 ， 此时，流入肝脏的血流量就要减少到50%以上 。
如果肝脏处在供血量不足的情况之中，它正常的新陈代谢活动就会受到影响，从而导致对肝脏的不同程度的损害 。因此患有肝病的朋友，建议饭后闭目养神10分钟～30分钟 。
7、闭目养气：“人活一口气” ， 这“气”就是心气儿，是精神状态，是活到100岁的动力 。老年人常感到气不够用，特别是呼吸道感染和哮喘病人，闭目静养以培补元气，是十分必要的 。
8、闭目赏乐：你可以常常闭目听一些自己喜爱的音乐和戏曲，或引吭高歌 ， 或弹奏乐器 。优美的旋律可增进大脑活动，调节中枢神经系统的功能，使人产生心旷神怡的感觉 ， 对身心健康十分有益 。
9、闭目解乏：劳逸结合对老年人来说特别重要，当体力劳动累了，或读书看报写字作文疲乏了的时候，不妨闭目静养片刻，这对迅速恢复精力和养生保健都大有益处 。
10、闭目释烦：常言道：“眼不见，心不烦 。”这话是很有道理的 。意思是说闭上眼睛不但可以养目 ， 而且可以静心 。心静则神安，神安则灾病不生，福气永存 。遇到繁杂吵闹的场合、自己不愿看的场面，又不便避开之时，不妨闭目静养，既能洗目清心 ， 闹中取静 ， 消除烦忧，又能偷空养生，何乐而不为？
11、闭目养阳：古人有曝背之乐，老年人适当的闭目静心晒晒太阳 ， 实为养生一妙法 。德国柏林自由大学克劳瑟发现，如果不是严重高血压症，经常晒太阳就能够降低血压 。
【中老年人闭目养生15法】当人的皮肤受到阳光照射时，便会产生维生素D，维生素D参与人体的血液循环 。科学家对两组患者进行观察，一组服维生素D ， 一组接受光疗法 。一段时间后，服维生素D片的患者血压没有出现变化 ， 而接受光照的患者血压有明显的降低 。
12、闭目动形：老年朋友们不妨试试 ， 找一处清静之地 ， 双目微闭，全身放松，以尽可能慢的动作打一套太极拳，充分体会缓慢柔韧、圆活连贯的要领，定会有意想不到收获 。
13、闭目强记：老年人随着年龄的增长，记忆力日渐衰退，常常会遇到要记起某个人、回忆某件事，一时半会儿就是想不起来，抓耳挠腮甚是痛苦 。其实此时不妨闭目静养几分钟，待全身放松，心平气和 ， 或许会灵机一现，豁然开朗 。
14、闭目神游：静坐闭目，给想像插上翅膀 ， 飞向野外，观灵山秀水、望天高云淡、攀泰山华山、听飞瀑松声、游长江大海……此时心怡神驰，心灵与天籁之声切切私语，人天合一，会有一种身轻如燕的感觉 。人到老年 ， 不能日行百里 ， 却能神行万里，这种“精神畅游”非常有利于身心健康 。
15、闭目静息：老年人瞌睡少 ， 睡眠欠佳是常有的事 。遇到一时睡不着，或半夜醒来再也难以入睡时 ， 千万不要心烦意乱，不妨闭目养神，以静其心 。或许不久就能安然入眠 ， 即使不能入睡，静息也能达到养生的效果 。

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