初冬季节气候干燥，且在此季节人的日常消耗大 ， 容易疲乏 。因此 ， 市民必须小心冬季“情绪疲软” 。疲乏是指人精神困倦、肢体酸软无力 ， 在日常生活中，每个人都经历过 。劳累过度、生活无规律、饮食不合理均可导致疲乏 。 在日常生活中 ， 要保持身体健康，就要生活规律 ， 饮食合理，适度锻炼，精神健康 。只有做到这些，才能以一个强壮的身体去面对各种压力 。当人们偶尔违反了上述原则时，就会出现疲乏现象 ， 不过，人体会经自我调节进行恢复 ， 回到精力充沛、身体健康的状态 。但若长期超负荷工作、饮食不合理、缺乏锻炼，就会出现以疲乏为主的多种症状 ， 长期得不到缓解 。
如何预防和减轻疲乏？
1.养成良好的生活习惯，不熬夜 。按时起床、工作、吃饭，并长期坚持，使自己的身体形成一个良性循环 。
2.缓解工作压力 。当今工作一族 ， 尤其是在媒体、IT等行业工作的人，竞争压力大，经常熬夜加班，身体大多处在亚健康状态，表现出的主要症状就是疲乏 。所以，要想缓解或根除疲乏，就要工作时间适度，保持良好的心态，保证充足的休息与睡眠 。
3.饮食合理、科学 。按时吃饭，不挑食，合理搭配营养；少吃寒凉、生冷食物 。多吃健脾祛湿的山药、莲子、薏米及补气养血的西洋参、花生、羊肉、红枣等 。
4.经常锻炼，可选择散步、爬楼梯、慢跑、游泳等锻炼方式 。锻炼可促进血液循环、新陈代谢与消化吸收 ， 帮助身体逐渐形成良性循环，消除疲乏 。
5.培养一些以静为主的爱好 。此法可缓解疲乏，如听音乐、集邮、书法等，每天进行1-2小时可使精神放松 。
6.每晚睡前做家庭足疗或用温水泡脚均可消除疲乏 。每次20-30分钟，泡好后用手活动脚趾，按压脚底，即可改善睡眠、缓解疲乏 。
身心放松抗疲乏法：
采用一种特定的身心放松方法，可降低人紧张和焦虑的意识，使人的脑力劳动效率提高 ， 抗疲乏能力增强 。其具体步骤如下：
1.选择一个空气清新、四周幽静的环境 。
2.暂时有意识地放下或忘记心目中日常学习的功课和工作事务 。
3.选择一种自我感觉较舒适的姿势，站、坐、躺均可 。
4.活动身上一些大的关节与肌肉，动作不需要规范或固定 ， 但做的速度要均匀、缓慢，直至关节放开，肌肉放松 。
5.保持呼吸自然、流畅，尽可能不用意识支配呼吸 。
6.意识放松 。集中注意力，把意念归于某一对象或有意识地注意放松到整个身体，而达到一种清静的状态 。想象一些美好的事情，以达到忘我的境界 ， 这是调节身心平衡，战胜疲乏的关键 。
■药膳推荐——薏米山药粥
用料：薏米50g ， 山药50g，粳米100g；
制法：山药洗好切片与薏米、粳米同煮至烂熟，放温服用 ， 每日1次；
提示：切山药时，须戴上手套，以防皮肤过敏；
功用说明：薏米清热祛湿，山药健脾益胃，粳米和胃 。合为健脾祛湿、和胃温中，适用于脾虚湿困型疲乏 。
【初冬如何预防和减轻疲乏？】
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