日常吃什么水果减肥最有效 用水果代替正餐也可以减肥哦


日常吃什么水果减肥最有效 用水果代替正餐也可以减肥哦

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日常吃什么水果减肥最有效 用水果代替正餐也可以减肥哦

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都说减肥是女人一生的事业 , 不少女性的就是吃,然后后悔吃的太多 。用水果代替正餐就是一种很简单也是很常见的减肥方式,那么晚餐吃什么水果可以减肥最有效?想减肥晚餐吃什么水果?和一起来了解一下!
日常吃什么水果减肥最有效 用水果代替正餐也可以减肥哦

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减肥效果比较好的水果包括:
1、苹果
苹果为百果之王 , 含有丰富的维生素,能够促进身体的消化吸收,避免热量转化为脂肪在体内堆积,而且苹果具有非常好的饱腹感,可以减少其他热量的摄入;
2、甜橙
甜橙含有较多的维生素C,而且纤维素含量也比较高 , 热量很低,甚至可以替代蛋糕和曲奇 。甜橙当中所含有的高纤维素可有助于排便,排出体内的废物和有害物质,清理肠胃;
3、番石榴
番石榴热量很低,膳食纤维非常丰富,饱腹感很强,是减肥患者比较好的选择之一 。番石榴可以榨汁,饮用以后可以减少体内多余脂肪的囤积,促进新陈代谢;
4、奇异果
奇异果含有一种蛋白质分解的酵素,能够把食物当中的蛋白质分解成人体更好吸收的一些小分子氨基酸 , 减少脂肪囤积的机会,而且奇异果中的赖氨酸、甲硫氨基酸是帮助肉碱合成的必需氨基酸 , 合成后的肉碱能够有效促进脂肪的燃烧,减少脂肪聚集,因此奇异果是减肥的得力助手之一;
5、芒果
芒果可以增加胃肠蠕动 , 使粪便在结肠内停留的时间缩短,因此芒果具有排毒的功效 。除此之外芒果中维生素C含量比较高,高于一般的水果,并且能够降低胆固醇、甘油三酯,有利于防治一些心血管的疾?。?
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6、梨
梨生吃可以达到迅速减肥的理想效果,因为梨中含有丰富的纤维素和多种维生素,生吃一个清脆而且汁水丰富的梨,热量也不到50卡路里,不仅可以增加饱腹感 , 还可以达到减肥的目的;
7、葡萄柚
葡萄柚富含维生素C,糖分也不高,如果以一颗葡萄柚来替代一餐,热量就非常低,假使其他餐的热量也能控制得当 , 一段时间内就可以自然的把体重控制下来;
8、草莓
草莓的果实当中含有大量的蛋白质、糖类、有机酸和果胶等,吸收之后可以补充身体所需要的能量,草莓中含有的维生素C能够加速消化 , 维生素B族和膳食纤维能够帮助胃肠通便,也可以防止便秘的发生 , 清肠排毒,是一种健康的瘦身水果;
9、西红柿
西红柿是一种营养丰富的食物,含有番茄红素和膳食纤维 , 能够有效的降低胆固醇 , 加速新陈代谢的速度 , 而且在西红柿中含有的果胶能够促进胃肠道蠕动,清除宿便,迅速恢复小腹平坦;
10、山楂
山楂能够有效降低血清中胆固醇以及甘油三酯的含量,可以吃出苗条好身材,因为山楂果中含有的果胶可以吸附肠壁上的脂肪、毒素等,顺利的把身体中的毒素排出体外,是一种非常健康的水果,减肥的效果是比较理想的 。
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想减肥晚餐吃什么水果
吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果 。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多 , 所以体重自然减轻 。
吃苹果减肥的人,同时也能改善皮肤干燥 , 过敏性皮肤炎、便秘等症状 。
苹果减肥的方法
①连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物 。
②你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃 , 吃饱为止 。
④苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存 。
⑤在这三天内 , 口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等 。
⑥减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适 。
⑦在苹果减肥期间 , 如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠 , 促进体内积蓄的毒素排泄 。
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减肥不能吃什么水果
1、榴莲
榴莲营养价值极高 , 经常食用可以强身健体 , 还可以活血散寒,缓解经痛 , 产后妇女补养身体也很好 。但是榴莲控们请注意了 , 与苹果每100克含60卡路里相比,相同分量的榴莲热量是——459卡路里!榴莲含有丰富的蛋白质、脂类和糖分,热量惊人,吃多了可是会长胖的 , 糖尿病者更不应该进食 。
2、椰子
椰肉色白如玉,椰汁清凉甘甜 , 椰子里还含有蔗糖、脂肪、维生素B1、维生素E、维生素C、钾、钙、镁等 。可是你知道吗,椰子的热量是354卡路里 , 而且椰子更含饱和脂肪 , 大量进食会令胆固醇水平过高,增加心脏病病发及中风风险 。
3、牛油果
【日常吃什么水果减肥最有效 用水果代替正餐也可以减肥哦】牛油果学名叫鳄梨,每100克牛油果约含160千卡能量,脂肪含量约15%,比鸡蛋和鸡肉还高 。能量更是甜苹果的3倍、牛奶的2.7倍 , 因此怕发胖的人切莫多吃了 。

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