锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

老人养生 老人春季养生的10大秘诀

睿知


老人养生 老人春季养生的10大秘诀

文章插图
春春虽然气候宜人，但却也是疾病多发的季节，尤其是对于一些体弱多病的老年人来说就更加要做好养生工作 ， 来保护自己的身体 。那么老人在春季应该如何健康养生呢？老人养生的方法有哪些呢？别着急，今天的小编就来告诉你老人春季养生的10大秘诀，一起来看看吧 。
1、注意饮食调养
春季，老人易上火，小便赤黄、便秘、舌苔发黄 。因肝火上升，致使肺阴更虚，结核病菌容易乘虚而入 。因此，春季老人饮食宜清淡，可多吃一些新鲜蔬菜，如菠菜、荠菜、芹菜、马兰菜等早春蔬菜 。另外，用鸭梨、荸荠去皮煮水喝，可清热、润肺;胃肠消化差的，可多吃萝卜，以理气、化痰、和胃 。用桔子皮煮水喝，可化痰止渴 。
2、睡眠要充足
春季，老人常有困倦之感 ， 早晨不易睡醒，白天则昏昏欲睡 。这是因为春季气温回升 ， 人体活动量增加，体表末梢血管开始舒张，体表血流量增大，使脑部的供氧量显得不足，从而产生“春困”现象 。为此，老年人要积极做好身体的协调适应工作 ， 每天中午最好午睡一个小时左右，以补春季睡眠之不足 。下午则安排适量的体育活动，如散步、打太极拳、做健身操等 。
3、注意防寒保暖
古代医学家孙思邈曾说过“春天不可薄衣” 。春季乍暖还寒，气温多变，如衣着单薄，保暖措施不利 ， 极易受寒患病 。特别是老年人各种生理功能减退，对气候变化的适应能力较差，有意地“春捂”尤其重要 。老年人衣着要根据自己的身体 ， 结合气候变化，随时增减，衣着要松软轻便，贴身保暖 。
4、要学会科学膳食
春天万物复苏 ， 因此，我们人体需要的一些营养物质也会增加 ， 而老年人又体质较差，因此他们保证身体有足够的热量是十分重要的 。祖国医学认为：“药食同源，药补不如食补” 。食养、食补、食疗的观念非常科学，它提示人们要有良好的饮食习惯，要讲究科学的方法 。
春季，老年人在饮食方面要注意以下4点：1.保证热量，同时适当减少食量 。2.粗细搭配，不能偏细、偏食，可多食小米、玉米、红薯等 。3.蛋白质宜“精”，脂肪宜少 ， 可吃含高蛋白的食品，如豆类、鱼类、禽蛋、瘦肉等 。4.要控制食盐摄入量 。总之，老年人在饮食上宜选甘、温、清可口之品，忌油腻、酸涩、生冷之物，多食蔬菜、水果等 。
5、要谨防感冒
【老人养生 老人春季养生的10大秘诀】因为在春天虽然温度上升了，但是却也经常多变，所以经常会发生一些早晚气温差过大的现象 。因此，老年人很容易伤风感冒，并由此引发急性支气管炎、肺炎、哮喘等疾病 。所以，春天里老人要随时注意增减衣服，出门要带口罩，切忌过早脱去冬衣 。一旦得了感冒要及时就医，用药越早效果越好 。
6、注意起居
冬去春来，老年人的调节中枢和机体功能仍处怠缓状态，此时老年人一要保持室内空气新鲜，坚持每日通风换气;二要保持卧室干燥，被褥常洗勤晒;三要居室色彩协调，氛围祥和，可养置适量的花草;四是睡前温水泡脚，按摩双脚 。另外 ， 老年人春季困倦是一种生理现象，不必惧怕，只要调整好了 ， 这种现象就会自然消失 。不过，老年人还要切忌“恋卧”，睡眠过多会使新陈代谢减慢，气血运行不畅，不利浊气排出 。
7、锻炼适度
春天特别的适合外出锻炼，尤其是对于老年人来说更加应该出去走走，要经常的进行一些户外锻炼，呼吸新鲜空气，可荡涤体内浊气，增强心肺功能，杀死肌肤上的细菌，增强机体的免疫力 。中医讲：“久立伤骨，久行伤筋” 。
老年人在锻炼中，首先要适度 ， 避免运动量过大;其次要动静结合，锻炼时要保持精力，不要过度疲劳;三要适时适项 ， 锻炼中一定要选择适合自身条件的项目，不要做过难、过大、过险的动作;四要安全保暖 ， 春天天气变化无常，余寒未?。夏耆吮Ｅ任匾?。同时，安全意识要强，措施要到位，避免发生意外 。
8、要调适心情
春季，桃红柳绿 ， 阳光明媚，一派生机，最利于人体吐故纳新 。老年人要适应春生之气，调适心情，保持恬静、愉悦、舒畅的精神，避免恼怒，使肝气保持正常的生发，调畅 。祖国医学强调“春夏养阳，秋冬养阴”，如果老人在春季把肝气调养好了，不仅本季节不患病或少患病，而且对夏季防病养生也极为有利 。
9、防病治病
春天 ， 气温回升，有利于细菌、病毒等微生物的生长繁殖，同时由于气候变化无常，都威胁着中老年人的健康 。因此，老年人要增强自我防病意识，做到无病早防，有病早治 。
10、老年人要慎防中风
进入春季，老年人须防脑血管病的发生 。这是因为春季气温不稳定，常有寒潮入侵，气压变化大 ， 在每次气温变化的过程中，可造成人体血管的伸缩难以适应而导致中风发生 。
老年人春季饮食禁忌
1、忌多
应少吃多餐，忌暴饮暴食 。饮食过多，会使胃肠发生急性扩张 ， 引起胃肠消化吸收功能紊乱 。有的研究表明，少吃多餐是防止肥胖的好方法 。
2、忌硬
人到老年，牙齿松动，消化功能低下 ， 食物宜切碎煮烂，蔬菜宜用嫩叶 ， 忌进食过硬和油炸或过干食物 。
3、忌咸
老年人不可吃过咸食物 ， 以免引起水肿和加重心肾负担 ， 同时咸也不利于预防高血压和中风等病症 。
4、忌烟
吸烟可致多种疾?。绨┲ⅰ⒀屎硌住⒅苎椎燃膊 。视写瞬涣枷肮哂涞?。
总结：通过小编上文的介绍 ， 你知道老人春季应如何健康的养生了吗？小编介绍的老人春季养生的10大秘诀你都知道有哪些了吗？老年人在平时一定要做好养生工作 ， 养生良好的生活习惯，拥有健康的额生活方式，这样才能让自己更加健康长寿！

    推荐阅读


    上一篇：三宝糯米粥的做法

    下一篇：碧空尽的意思 怎么理解碧空尽的意思