文章插图
一到老年 ， 身体都会出现变化 ， 不仅仅是表面上的，还有一个问题就是身体上的 ， 很多人在老年之后身体就会出现缺钙的情况，钙是人体最重要的一种元素 ， 下面小编就给大家推荐几款给老年人补钙的食物 。
人体年龄的增大，骨骼也会变的脆弱，容易缺钙，所以及时的补钙是最有必要的 。
老人为什么要补钙
缺钙，是老年人普遍存在的现象 。老年人缺钙最严重的问题是引起骨质疏检和骨折 ， 老人骨折后愈合十分困难，给患者在生活上带来不便，精神上带来痛苦 。
有关研究认为，老年人缺钙仅仅是表面现象，其实质是在于“肾脏”机能的衰退，故进行常规补钙治疗往往收效甚微 。专家们说，人的一生始终受到缺钙的威胁，而对于老年人缺钙来说，最根本而有效的纠正方法是“补肾” 。现代医学研究证实，中医学中所说的“肾”，不仅包括现代医学中肾脏的全部排泄功能，而且还包括了许多神经、内分泌、骨骼运动和生殖系统等方面的机能 。
根据最新的研究表明，补肾可以起到强筋健骨的作用，但是最重要的还是要及时的补充钙质是最重要的 。
实践证明，这样的原理在于增加肾脏对活性维生素原转化，促进机体对钙的吸收利用，补肾还能增强成骨细胞活性，加强钙的骨沉积，遏阻钙的“脱骨”和“血迁移”的发生 ， 从而有效地防治钙缺失，延缓骨衰老和延年益寿 。
老年人补钙吃什么好
牛奶：半斤牛奶，含钙300毫克 ， 还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素 ， 促进钙的消化和吸收 。而且牛奶中的钙质人体更易吸?。虼? ，牛奶应该作为日常补钙的主要食品 。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源 。
蔬菜：蔬菜中也有许多高钙的品种 。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右 。
豆制品：大豆是高蛋白食物 ， 含钙量也很高 。500克豆浆含钙120毫克 ， 150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品 。
海带和虾皮：海带和虾皮都是属于一种高钙海产品，每天吃上 一点，就可以补充我们基本的钙质 。常吃这些高钙海产品还可以预防动脉硬化，降低血脂呢！
动物骨头：动物骨头里80%以上都是钙 ， 但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮 。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤 。
同时，还要注意的是老年人补钙有很多认知误区是不得不避免的哦 。
老年人经常腿抽筋，应该要补补钙了
许多老年朋友上了年纪发现自己很容易腿抽筋，以前很轻松的动作现在勉强做的话就会有抽筋的症状 ， 这是晚年生活很大的一个困扰 。
抽筋症状一般来说缺钙的可能性比较大，因为人体在出现缺钙之后就很容易会出现腿抽筋的症状，如果方便的话可以去医院做一个微量元素的检查，看看身体是否真的是缺钙了，可以适当补充钙之缘片，然后再多吃一些含钙比较丰富的食物 。
富含钙剂的食物
乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳 。
豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等 。
海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等 。
肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等 。
蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等 。
水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等 。
老人腿抽筋的自我疗法
1、每天坚持步行30分钟，可增强肌肉、韧带、骨骼、关节的活动能力，促进腿部和全身的血液循环 。
2、按摩拍打小腿部 。用两只手掌按摩、拍打小腿部5分钟，并重点拍打三阴交穴、足三里穴和承山穴各100次 。
3、两脚交替用力跺脚 。坐在椅子上，两脚踏地轮流交替用力跺脚200次 ， 可显着改善小腿部的血液循环，增强代谢功能，缓解和消除小腿疼痛和抽筋 。
4、少坐多动 。
【老人补钙 老人吃什么补钙】结语：
推荐阅读
- 史密斯电热水器显示屏符号闪烁常见故障与6种解决方法？
- 一般售假涉案金额怎么算 售假涉案金额多少可以立案
- 刑法故意泄露军事秘密罪定罪量刑幅度是什么
- 楚字组词 楚怎么组词
- 迸出的意思 迸出的解释
- 涉嫌过失泄露国家秘密罪通常怎样处罚判刑
- 如果是合同诈骗罪能够合解吗
- 老年人合理膳食 关心老人从合理膳食开始
- 跤的组词 跤怎么组词