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许多减肥资讯告诉我们，不想发胖的话，晚上不要吃太多东西 ， 尤其要跟宵夜说再见 。但是国外研究调查却发现，你在什么时间吃比较多东西，和体重增减并没有绝对关联 。吃宵夜一定会发胖吗美国农业部将一群体重超重的女性分为两组 ， 一组在中午之前就吃下70%的一天所需热量，而另一组则在接近晚餐时间吃 ， 结果并不影响她们的体脂肪率 。另一个美国官方的大型调查也指出 ， 晚上吃了多少东西，和10年之间体重的变化无关 。专家认为，体重会增加，主要还是因为吃进的热量比消耗掉的多，因此，维持健康体重最重要的一件事——控制每天摄取的总热量 。所以 ， 如果问我们可否吃了丰盛晚餐后还大啖宵夜？这要视个人生活形态而定 。基本上 ， 在活动量较大的时间，摄取较多热量，比较恰当 。上班族下了班回家，多半赖在沙发上或做些静态活动 ， 消耗热量并不多，相对于白天的活动量 ， 营养专家认为，晚餐不适合吃得比早餐和午餐多 。而且，宵夜或晚上边看电视边吃的零食往往是多出来的热量，吃了累积起来，当然发胖 。尤其一吃完，倒头就睡，更不好 。因为睡眠时，我们的新陈代谢率会下降大约10%，太接近睡眠时间吃东西，理论上就容易把没用掉的热量堆存起来 。【吃宵夜一定会发胖吗，吃宵夜一定会发胖吗女生】如果你一定要吃宵夜才能入眠，最好在睡前2小时吃完，并避免油脂高的食物 。油腻食物会让消化变慢，延缓胃排空时间，有些人因此会在夜里睡不好，甚至影响隔天一早的食欲，让最重要的早餐吃不下 。宵夜的热量控制在200卡左右 。比较好的选择：一杯低脂牛奶加2～3片苏打饼、清淡的汤面或咸粥、燕麦片、红(绿)豆汤等 。
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