盘点熬夜的危害 致衰老会肥胖

【盘点熬夜的危害 致衰老会肥胖】

盘点熬夜的危害 致衰老会肥胖

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有人会说 , 熬夜加班那么辛苦,人不是应该会变瘦么 , 为什么反而会变胖呢?其实,熬夜并不会增加热量消耗,反而会增加热量摄入 。因为熬夜会令人体内的激素发生变化 , 使得刺激食欲的生长素水平升高 , 抑制食欲的瘦素的水平降低,如此一来,人们就会胃口大开,太饿了 , 硬要不吃也难 。而夜间,人们的身体活动减少,运动消耗变少,热量就会囤积转化为脂肪,令人变胖 。
这么说来,熬夜会胖是因为夜间吃东西 。那为什么一些人熬夜不吃东西也会发胖呢?《美国临床营养学杂志》上的研究解释了这个问题 。这项研究发现,在睡眠减少的受试者当中,食量并未增加,但是白天精神不振,在自由生活状态下 , 体力活动的量会显著下降,这样就会降低人体的能量消耗而增加体重 。
熬夜一族如何避免肥胖?
因熬夜而肥胖最好的解决方法自然就是早早洗洗睡,但是工作缠身,实在没办法 , 怎么办?
1.管住嘴,别把手伸向零食
夜间饿了 , 人们懒得动手做吃的 , 就会随手拿来零食 。零食的热量比一般食物要高 , 容易令人发胖 。如果实在无法抵御饥饿,建议用一些低热饱腹的食物,如酸奶、水果等来取代高热零食 。
2.中途休息一下
熬夜工作注意力集中时间长,人容易疲惫 , 在第二天就会没精神,不想动 。熬夜实在熬不下去,可以先休息一会,补补眠 。
3.制订时间表
时间表常常是制订容易,执行难 。不过 , 还是建议试一试 。制定了工作表,你就会有意识地在工作表规定时间完成工作,避免熬夜加班 。
4.睡醒后做做运动
经过一夜奋斗,醒来后人们精神疲惫,这时可以以手指肚为梳双手从额头向颈后反复梳揉一,二百次 , 缓解熬夜后的疲劳 。除了按摩一下头部,还可以做做运动,把状态调整回来 。
总结:想减肥要从生活里点滴做起,除了运动、控制饮食意外,生活作息也要进行调整,良好的生活习惯才是健康的源泉 。

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