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饮食跟体重有着非常紧密的联系，所以，想要成功减肥，就要从饮食下手 。但是你知道到底是什么导致我们在夏天也容易发胖呢？下面 ， 小编就来为你推荐8个最有效的食疗减肥法，让你这个夏季边吃边瘦哦！
夏季减肥要警惕5大发胖原因
空调：调节热量机制受阻 。
久待在室温20℃左右的环境中，人体的新陈代谢会变慢，能量消耗跟着减少，在一定程度上就是会有发胖的可能 。室内空调温度最好设定在27℃上下，尽量接近室外温度，增加身体组织消耗脂肪的活性 。吹冷气一段时间后，一定要到常温地方活动一下，有助于身体代谢，保持身材 。
荷尔蒙：控制饥饿感 。
科学家们还发现，人体中的瘦素，也称抗肥胖因子，是一种降低饥饿感的主要激素 ， 它控制了我们对于食物的喜好 。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物，而且吃得很多，因此最后成为超级大胖子 。
感冒：病毒可增加脂肪 。
研究人员发现一种引起感冒和喉咙发炎的病毒可以导致肥胖 。在实验中，感染了一种特殊的腺病毒的小鸡和老鼠，比其他未感染这种病毒的小鸡和老鼠，体重增加得更为迅速，即使是在它们吃得不多的情况下 。研究人员发现，这种病毒可以使体内的脂肪细胞迅速增加 。
饮食：仍是胖瘦关键 。
饮食仍然是影响体重的一个很重要的因素 。大多数人长胖，就是因为他们从食物中摄取的热量比身体需要的要多 。要每周减肥2磅(约合0.91公斤)，你需要每天少摄入500卡路里的热量，或者多消耗500卡路里的热量 。可以通过少吃、多运动或者最好两者结合达到这一目标 。
缺觉：肥胖可能性最大 。
睡觉每天在4小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%.越来越多的证据显示 ， "睡眠和调节食物摄取量的各种神经纤维有关系".以往的研究表明，睡眠不足与人体内的抗肥胖因子之间有关系 ， 睡眠不足的人体内促进食欲因子的水平要高 。
8种食疗减肥法 让你夏天边吃边瘦
1、苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法
苹果：吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状 。
葡萄柚：“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱 。美国一项最新研究发现 ， 这种饮食方法确实有其独特减肥疗效 。
牛奶：喝牛奶日很关键，不能喝水 。如果循环几回，体重肯定可以下来 。而且会比较切实地减掉体内的脂肪 。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法 。
食程：此法时间不宜过长 。每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好 。
2、替代法：利用低脂食物替代高脂肪食物
减肥是一种自我欺骗，在满足口腹之欲的需求下，可以用相似的微量脂肪食物替代高脂肪食物 。这“取而代之”的过程，自然让你少了几分变胖的危机 。
芝麻酱、花生酱、沙拉酱、沙茶酱是热量最高的四种酱类 ， 此时就可以利用微量脂肪酱(番茄酱或者酱油)来调味，减少致胖因素 。
3、仙人掌减肥法
仙人掌的粘液质性寒味淡，能行气活血，消诸痞 。苹果酸促进胃肠蠕动 。三萜促进多余脂肪迅速分解，并能有效的防止脂肪在肠道吸收，抑制脂肪在肝内合成 。
食用方法：1/2巴掌大小仙人掌 ， 鸡蛋清2个，把仙人掌上边的刺拔掉，外青皮用刀削掉，切碎放入已打好的蛋清中拌匀，再将约30毫升的蜂蜜放入锅中适当加温起黄泡，然后拌炒即可，一周服用三次以上就可达减肥降压的好效果 。
4、桃花减肥茶
桃花的美容和减肥作用在古代经典里多有记载 。《神农本草经》称桃花“令人好颜色”，而《千金要方》则云桃花能“细腰身” 。可在春季摘取或摘取桃花阴干 ， 每次以数瓣泡茶饮 。数量不可增大 。服后大便泄泻者，要注意暂停服用 。
5、芝麻+海带瘦身法
把它们放在一起同煮，能起到美容、美体、抗衰老的作用 。因为芝麻能改善血液循环，促进新陈代谢，其中的亚油酸有调节胆固醇的功能，维生素E又可防衰老 。海带含有钙和碘，能对血液起净化作用 。促进甲状腺素的合成，两者合一 ， 效果倍增 。
6、苹果餐减肥法
【到底是什么让人发胖呢 夏季减肥妙招大放送】早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)
苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食 。
7、中药饮帖减肥法
决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱 ， 甘草2片 。以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光 。每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用 。
服用此剂时，必须少吃甜食，油炸食物及淀粉 。另外，睡前四小时要禁食 ， 等到降至理想体重后 ， 再合煎决明子和大麦茶 ， 这样才能维持不发胖 。
8、冬瓜虾仁减肥法
因为本人是水像星座，所以利用冬瓜来排出多余分 。虾仁含有高蛋白质低脂肪，并且有丰富的钙质~缺钙会导致肥胖哦！
食用方法：少量多餐制 。饿了就吃上几口 ， 尽量等汤凉了再喝 。坚持吃虾仁烩冬瓜，一个月配合适量运动(步行)大约可以瘦身15-20斤左右 。请务必注意，不要食用虾头，因为还有很高的胆固醇！
想要更好地减肥，在饮食上是一定要进行控制的 ， 但光控制饮食还不足以达到快速减肥的效果，配合运动才能让减肥的效率更快，下面就继续来看看哪些运动对减肥最有帮助吧！
夏季哪些运动减肥效果最好
夏季锻炼时应选择中小强度的运动，特别是耐力运动，比如行走、慢跑和体操等 。一方面有利于改善脂肪代谢 ， 另一方面不至于增加食欲 。而过度运动，认为夏季出汗多，就能达到快速减肥的想法是错误的 。要知道凡事都有过度，如果操之过急，只会让你得不偿失 。
减肥运动一：游泳
游泳可谓是夏季的季节性减肥运动 ， 水的热传导系数比空气大26倍，在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量 。在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，自行车骑1000米，或滑冰1500米 。另外由于水波浪的作用 ， 不断对人体表皮进行摩擦 ， 从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤 。(这里请爱美的你做好防晒工作 ， 室内游泳更易抵抗紫外线的伤害)
减肥运动二：爬山
到郊区去吧，那儿气温至少低二度甚至更高，加上植被丰厚 ， 空气清新，心情变得很愉快 。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30% 。消除脂肪最好的方法就是有氧运动，而在夏季，爬山就是最好的有氧运动 。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟 ， 说明运动量达到燃烧脂肪的目的了 。
减肥运动三：饭后散步
去附近的公园散步，在城市更重尾气排放高温浴下，公园里有水、有树、会带来一丝凉意，除去浮躁的心绪，夏季散步减肥可谓是一种极好的心理减肥套餐 。
文章来源：摇篮网、爱美网
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