每一天都是新的开始！每天的生活工作不仅要有新计划 ， 我们的身体也需要好好计划调养 。老中医为大家提供新一年的营养健康计划，让您的餐桌更加健康 。美好的一天，让我们从早餐开始吧！
时尚早餐——烤土司配杂粮粥
坚持方法：先爱自己再爱别人
营养的早餐必须包含蛋白质、脂肪、碳水化合物，比如 ， 豆浆肉包子便是理想的搭配 。豆浆属于豆类，面粉是谷类 ， 包子里的肉既有蛋白质又有脂肪 ， 而动物性食物与植物性食物搭配起来营养价值也会提高 。如果有条件，肉包子最好自己做 。
比较喜欢中西合璧的早餐，可以在土司上抹点橄榄油 ， 然后放一片奶酪 ， 再打上一个鹌鹑蛋，放入烤箱里烤一下，再来一碗头天晚上熬好的杂粮粥 。偶尔也换着喝牛奶，但喝牛奶就不吃奶酪了 。你看这早餐里有碳水化合物——面包，奶酪——奶质品，脂肪——橄榄油，外面再来个黄瓜片，或是西红柿片，维生素也不差了 。
很多人之所以每天都能坚持做早餐 ， 是因为爱自己 ， 爱自己就要维护好自己身体这架机器，这样才能爱别人 。
懒人早餐——疙瘩汤配芝麻饼
坚持方法：从最简单的早餐做起
在制作营养早餐时要做到谷物类、乳质品类、蛋类与蔬菜水果的搭配，如果早上来不急吃这么全面，那也得保障谷物类、蛋类的摄入 ， 在上午九、十点钟加餐时再吃些可生食的蔬菜 ， 如黄瓜、彩椒等 。
天冷的早上可以做碗热乎乎的疙瘩汤 ， 做法特别简单，几分钟就行 。先用葱、姜、蒜炝一下锅，再煎一下西红柿，把它煎出红汤来，然后放一碗开水 ， 再将用面粉调好的面疙瘩放锅里一煮，打上个鸡蛋花，出锅放点小油菜，颜色特别漂亮 ， 荦素搭配 ， 汤汤水水，吃完特别暖和，出门都不觉得冷 。如果觉得不够 ， 还可以配一个麻酱芝麻烧饼 。麻酱本身既可补铁又可补钙，吃起来还特香 。
早餐吃得好每天上午都能精力充沛地工作，所以从明天起，年轻的白领们也来尝试一下自己做早餐吧 ， 坚持一段时间后你就能体会到它的好，坚持做早餐 ， 从最简单地烹饪方式开始 。
低脂早餐——生菜蘸点豆豉酱
坚持方法：在微博里晒早餐
营养的早餐里要同时包含四个要素 。淀粉类食物(花卷、馒头、面条等)，能很快释放出提供能量的葡萄糖，可换着花样吃一些;蛋白质类的食物，如酸奶、豆腐干，可以买现成的，很方便准备;再准备几颗坚果，提供脂肪，可以放到凉拌菜里，老人牙口不好，可以将坚果剁碎;最后一类就是蔬菜水果了，如果没时间炒菜或做凉拌菜，可以用保鲜盒把能带走的蔬菜如生菜、小黄瓜、西红柿带到单位当加餐吃 。
比如用生菜蘸肉丁豆豉酱便是一个绝佳的搭配，因为肉里含有蛋白质和矿物质，早上吃比中午与晚上吃都要有好 ， 而且因为早晨新陈代谢特别快吃肉也不会变胖 。
每天都坚持做早餐，并拍张早餐照片放到微博里晒一晒，不仅是向他人传达了营养早餐该是什么样子，也可以践行自己的营养健康理念 。如果你想每天做早餐但又怕自己坚持不了，不防也试试晒早餐，这样坚持一周后，粉丝们的期待也会成为一个有效的督促 。
【三款黄金营养早餐 让你早上充满能量】
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