1、甩小腿：
一手扶墙或扶树，先向前甩小腿 ， 使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80-100次为宜 。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症 。
2、干洗腿：
用双手紧抱一侧大腿 ， 稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝 ， 然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10-20遍 。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等 。
3、揉腿肚：
用两手掌夹住腿肚，旋转揉动 ， 每侧揉动20-30次为一节 ， 共做六节 。此法能疏通血脉，增强腿的力量 。
4、揉双膝：
两足平行并拢 ， 屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次，此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛 。
5、暖双足：
暖足就是要经常保持双足温暖 ， 每晚用热水泡脚，能使全身血脉流通 。
6、扳足趾：
端坐，两腿伸直，低头 ， 身体向前弯，用双手扳足趾20-30次 。此法能强腰腿、增脚力 。
7、搓脚心：
双手掌搓热，然后用手掌搓脚心 ， 各100次 。此法具有降虚火、舒肝明目之功效 ， 可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症 。
【老年人腿部保健七大招】
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