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跑步前做好这些热身运动不易受伤！

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众所周知，运动员们上场比赛之前，都要做一些热身运动，主要目的有二，第一可以让自己快速进入比赛状态，第二可以避免在比赛过程中受伤 。平时大家在跑步的时候也是如此，如果不做热身运动 ， 马上就去跑步 ， 那才真的傻！
跑前慢跑10分钟热身
热身是为了让身体准备好 ， 大概10分钟即可，要让身体微微出汗 。
在热身后做一些拉伸准备
拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度，避免跑步时受伤 。可以做压腿、转体、抻肩等活动 。
准备合适的鞋子
根据不同的跑法选择不同的鞋子，如果是普通跑步选择普通的休闲鞋，如果是跑百米，则需选用钉鞋 。鞋要合脚，不要过大或过?。?以免崴脚或挤脚 。
跑步前系好鞋带
【跑步前做好这些热身运动不易受伤！】鞋带一定要系好，以免跑步时松掉要停下来重新系，而且松动的鞋带有可能将我们绊倒 。
选择合适的服装
夏天天热时不要选择长裤，冬天也尽量不要穿短裤 ， 以免过热或不能出汗 。不要选择布料硬的牛仔裤或紧的休闲裤，尽量穿运动裤 。
把多余物品放在家里
去操场跑步时，身上最好不要带钱包、手表、手机等物品，它们装在兜里会不断的与身体接触，让人很烦躁 ， 而且在跑步时还很容易掉出来 。

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