全世界患糖尿病的人越来越多 , 中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番 。造成这种状况的原因何在?
美国《预防》杂志刊登的一篇文章指出,是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖 。其实,只要做到以下十点,患糖尿病的几率将会大大降低!
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1、吃肉前喝两勺醋
美国一项研究发现,吃大鱼大肉前喝两勺食醋 , 可降低血糖水平 。若不习惯喝醋 , 最好饭前吃点放醋的凉拌菜,也可以用酸的柠檬汁代替 。从营养学的角度来看,醋类物质可以降低食物的升糖指数 。
2、每天走路35分钟
芬兰研究显示,走路可让体内胰岛素得到最大效果利用;每周走路4小时,每天35分钟,可使糖尿病危险降低80% 。多运动,好处多!
3、减轻5%的体重
哪怕你非常胖,而且不锻炼 , 但只要体重减轻5%,患糖尿病的危险就会降低70% 。所以减肥很重要 。
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4、一周吃快餐不超过2次
【只需做到以下十点,患糖尿病的几率将会大大降低!】美国研究发现,每周吃快餐2次以上 , 身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍 。快餐食品含有的热量太高,而且油脂太多 。
5、火腿、香肠要少吃
每周吃火腿或香肠5次以上,糖尿病危险会增加43% , 罪魁祸首是加工肉食中的添加剂 。
6、多喝咖啡
哈佛大学公共卫生学院研究发现,每天喝6杯咖啡,糖尿病危险降低29%~54%;每天4~5杯 , 降低约29%;但每天1~3杯则几乎不起作用 。但这好像不适合中国人 , 喝些苦瓜茶有点作用的 。
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