生物钟如果出现紊乱的话，那么这是非常糟糕的事情，对于健康的影响也是很大的，对于生物钟出现紊乱的情况时，应该要选对时间来进行养生 ， 养成良好的生活规律，才能够确保自身的健康状况 ， 下面我们就来详细的了解一下吧 。
最佳起床时间：早晨起床需要有规律，不能起的太早，当然也不可以太晚，早晨5-6点钟是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞 。
最佳饮水时间：起床后饮水既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用 ， 餐前1小时喝一杯水，有助于消化液的分泌，促进食欲；睡前饮水 ， 不仅能够冲淡血液，还可以使循环通畅，但是饮水量不能多 。
最佳工作时间：上午10时至下午3时工作效率最高 。一般而言 ， 上午适于脑力劳动，下午适于体力劳动，要合理安排好自己一天的工作 。
最佳午休时间：人脑的活动能力在下午1时左右为低落，所以在这个时间段非常适合午睡 。
最佳锻炼时间：一般下午4时以后 ， 是进行体育锻炼的最佳时间，这时人体耐力上升 ， 肌肉温度高，血液黏滞性最小 ， 关节最灵活 。
最佳减肥时间：饭后1小时左右 ， 缓速步行20分钟，有利于消耗热量 ， 促进减肥 。
最佳刷牙时间：应在饭后3分钟内进行，因此时口腔内细菌分解食物残渣所产生的酸性物质 ， 会腐蚀和溶解人的牙釉质，此时刷牙效果最好 。
最佳吃水果时间：饭前1小时吃水果有益无害，饭后2小时吃水果其营养成分最易被吸收 。
最佳喝牛奶时间：牛奶中含有一种成分，具有催眠、镇静作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可补充营养 ， 又有助于睡眠 。
只有在恰当的时间做恰当的事，才能够让生物钟不发生紊乱，如果出现了紊乱，那么就说明自己的生活没有规律，这是需要进行调整的，上面介绍的这些方法大家可以借鉴，我们每个人都需要遵循一定的生活规律，这样才能够让自己的健康得到保障 。
【生物钟紊乱应选对时间来养生】
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