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孕妈如何对**进行健康保健？

睿知

【孕妈如何对**进行健康保健？】在怀孕期间 ， 准妈妈身体的很多部位都会发生变化，**也不例外，怀胎十月是女性最幸福的时刻，整个人都洋溢着温暖的母性，感受着胎宝宝在自己腹中的变化 。不过 ， 准妈妈不仅要关注胎儿发育，也要了解自己身体 ， 对自己的**进行保健 。
改变饮食习惯
遵循“低脂高纤”的饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，增加人体代谢途径，减少乳腺受到的不良刺激，可以很好的预防**肿块 。同时，还应该控制动物蛋白摄入，以免雌激素过多 ， 造成乳腺病变 。
选择合适的乳罩
配戴乳罩不可有压抑感，即乳罩不可太小 ， 应该选择能覆盖住**所有外沿的型号为宜 。乳罩选戴松紧合适，令其发挥最佳提托效果 。乳罩的肩带不宜太松或太紧，其材料应是可少许松紧的松紧带 。乳罩凸出部分的间距一定要适中，注意不可距离过远或过近 。另外乳罩的制作材料最好是选择纯棉材质的，不宜选用化纤织物 。最重要的一点是胸罩一定要保持干净卫生，勤洗勤换 。
热敷
热敷是一种比较传统的中医的治疗方法，可以使用一些热水袋或者是热水瓶等方式来缓解一些**的胀痛等如果是采取冷疗的话，就需要冷热交替来进行消除**胀痛得，这样做的效果是会更加好的，需提醒大家的是，热敷只能暂时缓解症状，并没有治疗的作用 。
清洁**和乳晕
每日至少用温水洗浴**两次，这样不仅有利于**的清洁卫生，而且能增加悬韧带的弹性，从而防止**下垂 。每次喂奶以前，要把**、乳晕擦洗干净 。喂乳后也要清洁，并戴上干净的乳罩 ， 并注意经常更换 。**上的小伤口感染都会引起乳腺炎等 ， 因此必须经常保持**及**的清洁 。
避免外力挤压
产后**内部软组织比较脆弱，易受到挫伤，或易引起内部增生；外力挤压能改变**外部形状 ， 使上耸的双乳下塌下垂 ， 影响美观 。在生活中应注意如下：睡姿要正确 。产后妈妈的睡姿以仰卧为佳 ， 尽量不要长期向一个方向侧卧，这样不仅易挤压**，也容易引起双侧**发育不平衡 。哺乳时不要让孩子过度牵拉**，每次哺乳后，用手轻轻托起**按摩10分钟 。夫妻同房时 ， 应尽量避免男方用力挤压** 。否则会成内部疾患 。
减“盐”运动
在月经来前的7~10天应该避免高盐食物，因为这种食物会使**胀大 。常在餐馆里解决一日三餐的人需要注意了，饭馆里的食物往往添加大量的佐料，所以其盐分要比自家的菜肴高很多 。如果你吃了很咸的炖菜或零食，也不要立即喝大量的水，因为这不仅不能中和盐分，还会让盐分通过液体渗透进血液，压迫血管 。
**按摩缓疼痛
刺激**周围，可以促进血液和淋巴循环，在月经前7-10天，每晚按摩对胀痛也有所缓解 。手法：先用双手手心从左右两边轻柔地包裹住一侧的** 。然后双手收紧，用位于**根部的拇指从下将**向上拨 。左右各反复10次即可 。注意在**胀痛时，最好不要做按摩 ， 避免给**过大的刺激 。
避免对**的冷热刺激
**周围微血管密布，受过热或过冷的浴水刺激都是极为不利的，如果选择坐浴或盆浴，更不可在过热或过冷的浴水中长期浸泡 。否则，会使**软组织松弛 ， 也会引起皮肤干燥 。
适当做些**运动
经常做些扩胸运动，促使胸肌肉发达有力，增强对**的支撑作用 。喂奶时应将**托起，喂完奶 ， 还应用手顺乳腺管的方向按摩 。
保持好心情
**肿块最怕的就是心情不好，因为心情好了，卵巢的正常排卵就不会被坏情绪阻挠，孕激素分泌就不会减少，乳腺就不会因受到雌激素的单方面刺激而出现病变，已病变的乳腺甚至也可能在孕激素的照料下逐渐复原 。

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