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白领舒缓颈肩有7个妙招

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对于每天坐办公室的OL来说，颈肩酸痛似乎是不可避免的事情，你是否重视过这个问题呢？颈肩酸痛不是小事，它不但会让你浑身僵硬体态不雅 ， 还影响着整个身体健康，小编给你介绍几个舒缓颈肩的好方法，击退你的颈肩疼痛！
动一动你的肩颈，有没有感到酸痛得要命？其实，身体劳累首先会反应在肩颈上，而研究发现，只要酸痛超过1年，大脑就会萎缩5%~11%！所以不要以为颈肩酸痛是小事，局部的身体问题也会影响到整个身体的健康 。这里给你介绍几个方法，手把手教你舒缓肩颈 。
7个改变解放肩颈
1、 出门系围巾肌肉也会热胀冷缩，因此，天冷出门要围上厚围巾，避免颈部受寒，夏天也不能让冷气直接吹肩颈 。
【白领舒缓颈肩有7个妙招】颈部受凉是导致疼痛的重要因素，天气寒冷时很多颈椎病患者病情加重，出现颈部不适、肌肉酸痛，都与受凉有关 。
2 、座椅放腰垫正确的坐姿会给脖子减轻负担 。建议坐着时腰部放一个靠垫 ， 用以支撑腰部 ， 同时下巴要微微向内收、背部挺直，使颈椎保持正确的弧度 ， 这样才是身体最舒服的状态 。
需要提醒的是 ， 无论姿势多么正确，时间久了都会给肌肉造成负担，所以至少每小时起身动一动 。
3 、喝杯热姜茶温暖也能舒缓疼痛的感觉 。时常喝一口热姜茶，让温热的感觉从嘴里扩散到脖子、肩膀、手臂 ， 甚至上背部 。姜还具有缓解肌肉疼痛的功效 。
4 、给枕头加温用温热的颈枕温暖脖子，不仅可以促进血液循环，舒缓紧绷的脖子肌肉，还能放松身心，缓解压力 。
将红豆或绿豆放在布袋里，也可以放一些喜欢的香草，如熏衣草等，缝好做成颈枕，使用前将其放进微波炉加热1分钟，枕在上面十分舒服 。
5 、听歌1小时研究发现 ， 每天听1小时音乐，可以缓解慢性疼痛 。参试者们至少被慢性疼痛折磨了6个月，一周后不仅疼痛感减少了20%，连沮丧感也消失了 。
6 、枕头调高度提醒 ， 仰睡时枕头压平后约为肩膀的厚度，侧睡时枕头约为肩膀的宽度 。如果还是觉得不舒服，可以将浴巾折成枕头大?。嬖谡硗废拢?调整到舒适的高度 。
还可以选择中间略凹进去的枕头 ， 睡前不妨拍一拍枕头，使其恢复蓬松，保证颈部不悬空 。
7 、用网球按摩肩颈酸痛时 ， 可以用网球沿着肩胛骨旁的肌肉来回滚动，感到尤为疼的地方 ， 可以多停留一会儿，有助于减轻疼痛 。
8个动作告别酸痛
肩关节疼痛、手臂举不起来，连梳头、洗脸、穿衣都困难……这样的症状老百姓称它“五十肩”，别以为它跟年轻的你没啥关系，肩颈长期劳损，疼痛僵硬无可避免，进一步恶化就不好啦 。长期坚持练习下列8个简单的动作，可成功击退“五十肩” 。
1 、肩膀外旋
屈肘90度，端拳贴身，拳心向上；然后肘尖不动，小臂向外摆，肩关节即为外旋 。
2 、后扶下蹲
背靠桌子站立 ， 双手后扶于桌边；反复做适度下蹲动作 ， 以加强肩关节的后伸活动 。
3 、两手抱头
两手紧抱后脑，两肘拉开，与身体平行；两肘再收拢，夹住头部 ， 周而复始 。
4 、展臂站立
双臂伸直 ， 自然下垂；手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒钟 ， 然后回原处，反复进行 。
5 、扩胸分肩
两手臂折叠 ， 放于胸前，两肘与肩平 ， 手背在上 ， 掌心朝下；然后手臂展开，分开双肩；展开时吸气，回收时呼气 。
6 、后伸摸脊
自然站立 ， 手臂向后，用中指触摸脊柱；手指由下逐渐向上走，达到最大限度后呆住不动，两分钟后再缓缓向下 。反复进行，逐渐增加高度 。
7 、手指爬墙
面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙缓缓向上爬动 ， 使上肢尽量高举，达到最大限度；然后徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度 。
8 、旋肩画圈
站立，上肢自然下垂，手臂伸直；然后手臂由前向上向后画圈 ， 幅度由小到大 ， 反复数遍 。
需要提醒的是，以上8个动作不必每次都做全，可根据个人情况进行选择，每天3~5次，每个动作至少做30次 。一开始会很疼，必须忍一忍，坚持下来定能见到成效 。

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