后背疼痛是一种较为常见的生理问题，尤其是如今的白领一族，由于长时间坐在电脑旁，一天8小时几乎都在敲打着键盘，有时候回家还要加班 。后背肌肉疼痛成为此类人群的健康杀手 。据研究表明，很多因素会影响到大脑感知疼痛 ， 焦虑、疲劳等都会加重你的痛苦 。同样的 ， 也有很多方法可以缓解疼痛 。下面一块来看看吧 。
9个简单有效缓解背部疼痛的方法
1、根据病因进行改善护理
例如连续工作时间不宜太长，保持在40分钟到一个小时左右最好 ， 这时人们可以起身活动一下，例如弯弯腰 ， 深深胳膊，歪歪头，都可以有效缓解后背疼痛的情况 。
2、做瑜伽缓解后背疼痛
瑜伽不但能静心养神瘦身，由于伸展的动作还能缓解后背的疼痛 。每周最少做一次瑜伽，每次40-90分钟 ， 坚持三个月，后背疼痛的情况会有所改进 。做瑜伽的效果好又健康，远优于吃药或者理疗 。伸展对于治疗背部疼痛与瑜伽同样有效，但最主要的锻炼部位是躯干和腿部 。
3、运动
25分钟的有氧运动，如跑步、骑自行车、游泳等可以减轻疼痛知觉的28% 。研究者称 ， 不管你是应对腰痛，或是其他慢性疼痛，如纤维肌痛症 ， 运动都会有帮助 。
4、做好保暖工作
夏天虽然炎热，但是奉劝大家，自然有规律，万不可逆道而行，过分贪凉，长期呆在有空调的屋子里，披一件外衣是极有需要的 。虽然是夏季，保暖工作也一定要做好 。
6、拔罐
白领后背疼痛还可以借助中医治疗或者其他方式进行，拔罐是最常见的方式之一 。
7、按摩后背缓解疼痛
每次每个穴位可以按摩10分钟，每天具体次数可以根据缓解情况来定，后背疼痛较厉害就每天3、4次，缓和一些的时候可以每天2次 。按摩上背的心俞穴、督俞穴、膈俞穴，可以帮助刺激肺部、心脏、以及理血、宽中和胃 。按摩下背部的肝俞穴、胆俞穴、脾俞穴，可以刺激肝脏、胆囊、健脾、和胃、化湿 。
8、笑容
笑容可以强有力地减轻疼痛 。有专家研究显示，笑容，不管你是开玩笑、和朋友看有趣的电影，还是其他方式，都可以降低你对疼痛的感知 。
9、放松身心减轻压力
【白领后背疼痛怎么办 9招不吃药缓解背部疼痛】保持心理健康对于避免后背疼痛也有相关性 。当人们处于焦虑状态时，人体就会做出“战斗或逃跑”的反应，导致肌肉紧绷，做好了行动的准备 ， 所以精神紧张和压力大的人更有可能出现后背疼痛的症状 。
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