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练习八个小动作 从此告别“啤酒肚”

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研究发现，腰围与健康指数是成反比例的，也就是说你的腰围越大 ， 那么健康系数就越低 ， 为了身体的健康，我们要减减肚子了 。对于男性而言，啤酒肚是很常见的，长期如此会威胁到身体的健康 。那么男性朋友该如何减掉啤酒肚呢?
1、木偶动作：锻炼上臂及腰腹部 。
直立 ， 双脚分开，双臂侧平举 ， 肘稍屈 。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向** 。继而右手向上转，左手向下转 ， 同时身体向** 。
如此反复 。时间：30秒 。
2、屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿 。
双脚分开 ， 双膝略弯，收紧腹肌和臀肌 。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势 。
反复5次 。全过程：30秒 。
3、屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性 。
双脚分开 ， 腿伸直，双手自然贴于臀部 。背挺直，从髋关节处向前屈 。保持此姿势从1数到15 。进一步屈体，两手抓住小腿肚 。保持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面 。
保持此姿势从1数到10 。全过程时间：30秒 。
4、体侧抬腿：调节髋关节 。
开始姿势 ， 双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直 。抬起，落下伸直的左腿，做4次 。换右腿再做 。
每条腿反复练2次以上 。全过程30秒钟 。
【练习八个小动作 从此告别“啤酒肚”】

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