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从鞋底磨损看是否有小毛病

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生活中我们常常可以发现鞋子穿久了底部会有磨损的痕迹，而这些细节往往会被我们所忽视 。但最近有报道称鞋底磨损可能预示着身体出现了一些毛病，包括扁平足等健康问题，你抬起脚看看鞋底的磨损情况就能一清二楚哦 。
相信很多人都有这样的经历：鞋子穿着久了，就会有磨损的迹象，穿起来也不怎么舒服就不再穿了 。但鞋子为什么会有不一样的磨损呢？原来，鞋子的磨损程度可以帮你判断身体可能出了什么毛病 。
1、大脚趾外侧磨损
大脚趾外侧磨损多由于先天性拇外翻或者脚尖长期朝下伸展造成的 ， 如久坐，经常穿高跟鞋等 。
走路时，这些患者会倾向于脚跟过早抬起，将过多的压力施加给大脚趾 。拇外翻会造成鸡眼、起老茧，并在脚底长黄色死皮 。
建议：在鞋中放双柔软的鞋垫，少穿过窄、鞋跟过高的鞋子 ， 平时经常缓慢舒展小腿肌肉，活动脚踝，放松跟腱 。
2、脚趾处磨损
如果鞋面上清晰可见大脚趾或小脚趾顶出来的痕迹，说明你的脚掌比较宽大 ， 鞋子又太小 。当前脚掌承受的体重不均匀时 ， 脚趾关节变得不稳，从而让脚变形 。此外 ， 鞋子太小还会导致嵌甲或爪形趾 。
建议：平时多穿鞋头宽松的平底鞋 ， 让脚趾在鞋内自由活动 。
3、鞋口磨损
这种情况多由于鞋子太大造成的，走路时 ， 脚为了适应过大的鞋子 ， 时常磨损鞋口 ， 造成鞋口内侧的磨损 。
鞋子大，前脚掌与鞋垫间的摩擦也会增加，这也可以从鞋垫前部的磨损程度得知 。反复摩擦会造成脚跟起泡 ， 足底筋膜炎等，由于前脚掌过度用力 ， 还会导致胫骨和小腿的急性疼痛 。
建议：合脚舒适是选鞋子的第一要素 。选鞋时如果只坐着选鞋 ， 试不出鞋子的大小 。试鞋时最好多走几步，要给双脚充分的时间去感受鞋子是否合脚，如果有明显的硌脚、夹脚的感觉，就说明鞋子不适合你 。最好下午去买鞋，号码以两脚偏大的一只为准，脚趾与脚尖应最少预留1厘米的空间 。
4、鞋底外侧磨损
正常鞋子的磨损重心在脚跟中间，并可从鞋跟外侧看出约4度的倾斜，但如果倾斜大于4度 ， 就说明脚跟外侧受力过多 ， 这种情况通常由于高弓足让体重过多倾向于脚外侧 ， 造成鞋外侧磨损突出 。
这种走路方式容易导致关节扭伤和损伤 ， 长期的受力不均也会导致膝盖外软骨的磨损，引发关节炎 。这种方式也会给髋骨施压，导致坐立时骨骼的长久疼痛 。
建议：咨询足科或骨科医生，进行步态练习 ， 养成正确的走路姿势，进而让骨骼结构得到纠正 。
5、鞋底内侧磨损
如果内侧的鞋跟出现明里的磨损，这可能由膝内翻或扁平足造成 。如果足弓扁平，在脚掌中部着地时，脚会向内倾斜，导致内侧鞋跟磨损突出 。
扁平足使脚部的弹性作用大大降低，让小腿肌肉过度工作而更加紧绷，进而可能导致频繁抽筋或者内侧踝关节肿胀 。这种走路方式也会导致前骨盆倾斜，进而腰背部疼痛 。
建议：平时进行步伐训练；并且在鞋内垫上舒适的鞋垫，让步伐更稳健 ， 身体更轻松 。
鞋底内侧磨损有可能是由扁平足造成的，可是对于扁平足你又了解多少？
扁平足 ， 也称为平底足，是一种畸形体态，其中塌陷的足弓脚的整个脚掌完全进入地面或接近完全接触地面 。扁平足往往是综合的症状，它具有不同的症状和不同程度的畸形和残疾等 。在几种类型的扁平足中都有一个共同的特点：足弓中部分或全部坍塌 。
【从鞋底磨损看是否有小毛病】扁平足的症状
①足跟、足弓、足踝或沿着足的外侧会有疼痛
②踝过度内旋
③沿胫骨疼痛
④小腿易疲劳发酸
⑤腰背、臀部或膝盖疼痛
扁平足的危害
正常的脚有一个明显的足弓，是用在（站立 ， 行走，跑步）时作为一个承重而使用 。我们脚的足弓的结构和小腿的生物力学之间的功能关系中 。使得足弓提供了前脚掌及后足之间的弹性，这种弹性连接的关联保障，使得在足部能够承受更大的力量 。所以扁平足的危害也显而易见 。
而且由于畸形然后恶化，使足弓的软组织（肌腱和韧带）可能会拉长或撕裂 ， 可以成为发炎，并且足底的感受器是不明显的 。
下面教大家几个运动矫正的方法：
1、赤脚走路，提高足底感受器
2、单脚平衡训练
3、单腿硬拉
4、足弓收缩训练
5、足底强化训练
6、足底放松
7、足底挠痒
8、足底力量训练
9、提高踝关节灵活性

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