从鞋底磨损看是否有小毛病

生活中我们常常可以发现鞋子穿久了底部会有磨损的痕迹,而这些细节往往会被我们所忽视 。但最近有报道称鞋底磨损可能预示着身体出现了一些毛病,包括扁平足等健康问题,你抬起脚看看鞋底的磨损情况就能一清二楚哦 。
相信很多人都有这样的经历:鞋子穿着久了,就会有磨损的迹象,穿起来也不怎么舒服就不再穿了 。但鞋子为什么会有不一样的磨损呢?原来,鞋子的磨损程度可以帮你判断身体可能出了什么毛病 。
1、大脚趾外侧磨损
大脚趾外侧磨损多由于先天性拇外翻或者脚尖长期朝下伸展造成的 , 如久坐,经常穿高跟鞋等 。
走路时,这些患者会倾向于脚跟过早抬起,将过多的压力施加给大脚趾 。拇外翻会造成鸡眼、起老茧,并在脚底长黄色死皮 。
建议:在鞋中放双柔软的鞋垫,少穿过窄、鞋跟过高的鞋子 , 平时经常缓慢舒展小腿肌肉,活动脚踝,放松跟腱 。
2、脚趾处磨损
如果鞋面上清晰可见大脚趾或小脚趾顶出来的痕迹,说明你的脚掌比较宽大 , 鞋子又太小 。当前脚掌承受的体重不均匀时 , 脚趾关节变得不稳,从而让脚变形 。此外 , 鞋子太小还会导致嵌甲或爪形趾 。
建议:平时多穿鞋头宽松的平底鞋 , 让脚趾在鞋内自由活动 。
3、鞋口磨损
这种情况多由于鞋子太大造成的,走路时 , 脚为了适应过大的鞋子 , 时常磨损鞋口 , 造成鞋口内侧的磨损 。
鞋子大,前脚掌与鞋垫间的摩擦也会增加,这也可以从鞋垫前部的磨损程度得知 。反复摩擦会造成脚跟起泡 , 足底筋膜炎等,由于前脚掌过度用力 , 还会导致胫骨和小腿的急性疼痛 。
建议:合脚舒适是选鞋子的第一要素 。选鞋时如果只坐着选鞋 , 试不出鞋子的大小 。试鞋时最好多走几步,要给双脚充分的时间去感受鞋子是否合脚,如果有明显的硌脚、夹脚的感觉,就说明鞋子不适合你 。最好下午去买鞋,号码以两脚偏大的一只为准,脚趾与脚尖应最少预留1厘米的空间 。
4、鞋底外侧磨损
正常鞋子的磨损重心在脚跟中间,并可从鞋跟外侧看出约4度的倾斜,但如果倾斜大于4度 , 就说明脚跟外侧受力过多 , 这种情况通常由于高弓足让体重过多倾向于脚外侧 , 造成鞋外侧磨损突出 。
这种走路方式容易导致关节扭伤和损伤 , 长期的受力不均也会导致膝盖外软骨的磨损,引发关节炎 。这种方式也会给髋骨施压,导致坐立时骨骼的长久疼痛 。
建议:咨询足科或骨科医生,进行步态练习 , 养成正确的走路姿势,进而让骨骼结构得到纠正 。
5、鞋底内侧磨损
如果内侧的鞋跟出现明里的磨损,这可能由膝内翻或扁平足造成 。如果足弓扁平,在脚掌中部着地时,脚会向内倾斜,导致内侧鞋跟磨损突出 。
扁平足使脚部的弹性作用大大降低,让小腿肌肉过度工作而更加紧绷,进而可能导致频繁抽筋或者内侧踝关节肿胀 。这种走路方式也会导致前骨盆倾斜,进而腰背部疼痛 。
建议:平时进行步伐训练;并且在鞋内垫上舒适的鞋垫,让步伐更稳健 , 身体更轻松 。
鞋底内侧磨损有可能是由扁平足造成的,可是对于扁平足你又了解多少?
扁平足 , 也称为平底足,是一种畸形体态,其中塌陷的足弓脚的整个脚掌完全进入地面或接近完全接触地面 。扁平足往往是综合的症状,它具有不同的症状和不同程度的畸形和残疾等 。在几种类型的扁平足中都有一个共同的特点:足弓中部分或全部坍塌 。
【从鞋底磨损看是否有小毛病】扁平足的症状
①足跟、足弓、足踝或沿着足的外侧会有疼痛
②踝过度内旋
③沿胫骨疼痛
④小腿易疲劳发酸
⑤腰背、臀部或膝盖疼痛
扁平足的危害
正常的脚有一个明显的足弓,是用在(站立 , 行走,跑步)时作为一个承重而使用 。我们脚的足弓的结构和小腿的生物力学之间的功能关系中 。使得足弓提供了前脚掌及后足之间的弹性,这种弹性连接的关联保障,使得在足部能够承受更大的力量 。所以扁平足的危害也显而易见 。
而且由于畸形然后恶化,使足弓的软组织(肌腱和韧带)可能会拉长或撕裂 , 可以成为发炎,并且足底的感受器是不明显的 。
下面教大家几个运动矫正的方法:
1、赤脚走路,提高足底感受器
2、单脚平衡训练
3、单腿硬拉
4、足弓收缩训练
5、足底强化训练
6、足底放松
7、足底挠痒
8、足底力量训练
9、提高踝关节灵活性

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