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男性最不可缺的五大营养元素

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男性最不可缺的五大营养元素

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生活中，男人在饮食营养的注重方面上要逊色于女人，男人对于自己的饮食营养没有那么的在意，吃什么对他们来说是没有差别的 。其实，男人的身体是需要很多营养的，饮食营养跟健康是息息相关的，所以，男人不要因为大意而忽视了他们 。
男性需要的营养素——铬
铬能增强机体的耐力 ， 铬也是维持肌肉力量所必需的矿物质之一 。中年男子每天至少需要50毫克左右的铬，活动量较大的男性则需要更多 。那吃哪些食物可以补铬呢?水果中葡萄就富含丰富的铬，葡萄也享有“铬库”之称 。所以，男人每天可以吃一串葡萄或者吃一些葡萄干，还有餐桌上也要经常有一些粗粮 。
男性需要的营养素——植物纤维
植物纤维在人体的作用在能加速肠道的蠕动，可以降低胆固醇，还能减少血液中的葡萄糖和脂酸 。所以，男人在饮食的时候食用一些含有植物纤维的食物 。富含植物纤维的食物有：全麦面包、麦麸、马铃薯、胡萝卜、卷心菜、花菜、芹菜、苹果等食物 。
男性需要的营养素——镁
镁元素有助调节人的心脏活动，镁能降低血压，预防心脏?。?镁还有助提高男士的生育能力 。每天早上吃燕麦粥和鸡蛋 ， 可以给身体提供一些镁的需要量 。另外 ， 绿叶蔬菜也是镁元素的最佳来源，还有坚果和海产品也富含镁 。男人每天多喝水也可以补充镁 ， 因为水也是镁的来源之一 。
男性需要的营养素——维生素C、E
肌肉在代谢的时候需要大量的氧气，而氧气在氧化的过程中因为一些的因素会造成“污染”，也是就常说的氧化问题 。那么如何阻止氧化作用的问题呢?其实，补充维生素C和维生素E就可以了 。所以，专家建议男人朋友平时在饮食中要多吃豆类、菠菜、蛋、甘蓝、花生等食物，因为这些食物都可以增强维生素的摄入 。
男性需要的营养素——水
水是最常见的，人体的每一个细胞都缺少不了水分 。男性朋友们如果想要保持健美的肌肉，那么就必需要饮用足够的水分 。因为，肌肉的中水要比脂肪中的水多 ， 多出3倍左右 。特别是运动量大的男性朋友来说，对水的需求量多于一般的男性，因此每天更要补充充足的水 。
最后小编提醒：男性跟女性的区别在于男性更加的强壮，男性需要消耗更多的热量 。所以，男性想要拥有健康的一生，以上的这些营养素是男性必补的 。男性朋友们千万不要忽视了它们，忽视了它们等于忽视了健康 。
(来源：99健康网 www.99.com.cn本文为99健康网原创文章，未经许可禁止以任何形式转载或使用，违者必究) 
【男性最不可缺的五大营养元素】

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