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含胸驼背 日常不良姿势有什么危害

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脖子不自觉地前倾，头部过度向前伸出（也叫「头前伸」），往往还和含胸、驼背等一起出现 。睡觉枕头太高，或者力量训练缺少背部动作导致肌力不平衡 ， 也都可能造成头前伸 。你是不是觉得 ， 不就是脖子弯了一点嘛……放任不管也不会怎么样……吗？
如果长期不纠正头前伸姿势，问题可多了！
慢性肌肉劳损，椎间盘突出
压迫神经，紧张性头痛
肺活量降低，影响心血管健康
血液循环变慢，影响大脑血供
丑！?。∮跋煨蜗螅?
二三十岁的小伙子，看起来像年过六旬的老头子；女孩子本来就不大的** ， 可能就显得更小了……
一招放松颈部肌肉
头前伸的姿势久了，颈部深层的伸肌肌群（半棘肌、最长肌、头夹肌、枕下肌等）会变得非常紧张 。
很多人抱怨「脖子难受」时，大多想表达的，也是这个位置沉重僵硬；严重时，会引起头晕或头痛等症状 。
因为在深层的缘故，这些肌肉并不能通过拉伸很好地放松 。这时，我们可以利用按摩球或者网球等类似的物体进行按摩放松，效果非常棒 。
活动头部，找到能感到稍微疼痛的区域，小范围反复滚动按压 5 分钟 。两侧都做，过程保持放松，收下巴 ， 不要耸肩 。缓解效果谁用谁知道！
两招拉伸紧张肌肉
1、 胸锁乳突肌，前中斜角肌拉伸
对紧张的浅层颈肌肉及筋膜，进行拉伸放松 。每侧维持 30 秒，重复 3 次；过程中，身体站直，不要耸肩 。
2、 **拉伸
头前伸的姿势，大多都会伴有含胸、圆肩的情况（小胸的要特别注意了） 。这时我们不能忽略对**肌肉的拉伸 。
如下图所示，两只手架在门框上，弓步向前感受胸与肩部交界区域的牵拉 。还可以移动手臂，尝试不同角度的拉伸，每次保持 30 秒，重复 3 次 。
三招强化弱势肌肉
放松完紧张肌肉后，我们要开始锻炼用来固定和维持头部正常姿势的肌肉 。
1、 收下巴
做收下巴的动作，让你有脖子后面被拉长的感觉 。
过程中 ， 下巴水平向后移动，确保你的眼睛和下巴保持水平，不要上下移动，每次保持 5 秒，重复 30 次 。
当你做这个动作感觉很轻松后，可以尝试增加重力的负荷 。
2、 点头
我们还需要增强颈部深层屈肌的训练 。
仰卧躺在床上（或瑜伽垫上），保持上述收下巴姿势的同时，做点头动作 。
整个过程要放松、缓慢 ， 你会感受到颈后轻微的拉伸 ， 每次保持 5 秒，重复 30 次 。同样 ， 如果想要进阶 ， 可以让头部悬空对抗重力 。
3、 YTWL
通过这组动作，增强后背薄弱肌群的力量，能预防和改善驼背的姿势 。
整组动作注意保持对肩胛骨（后背两大块蝴蝶骨）的挤压 ， 拇指朝上，上背挺直 。每组由Y到T做10 次，由T到W做10 次，W到L做10次，每次做3组 。
改善胸椎活动度
缺少背部力量训练动作导致肌力不平衡，或者睡觉枕头太高，都可能造成头前伸 ， 往往还导致胸椎的僵硬和曲度变大 。
【含胸驼背 日常不良姿势有什么危害】而胸椎灵活性的降低，又很容易影响到肩颈、躯干和髋关节，但却经常被忽视 。所以，要注意改善胸椎活动度 。
1、 如果你有泡沫轴
可以很好地放松胸椎周围的软组织，改善胸椎活动度 。
2、 如果没有泡沫轴
可以做下面的动作：手膝四点支撑，呼气时弓背，感受脊柱的轻柔伸展；塌腰时吸气 。每组做20次交替，每次做3组 。
或者，双膝单手支撑，一侧手放于脑后 ， 最大程度旋转胸椎 ， 尽量保持肋骨向下，在最高位置保持5秒 。两边都做，每组20次 ， 做3组 。
除了训练，最重要的还是 ， 时刻注意生活中保持正确姿势 。

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