练马甲线最简单5个动作


练马甲线最简单5个动作

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练马甲线的五个动作分别是平板支撑、90°卷腹、俯卧提膝、仰卧单车、卷腹转体 , 这几个动作主要是腹部肌肉进行针对性训练,利用腹部的力量进行相关的动作,达到锻炼马甲线的作用 。
练马甲线的五个动作1、平板支撑
平板支撑动作需要让身体挺直 , 用脚尖和手肘作为支撑点 , 将身体俯撑在地面上,在这个过程中 , 腹部需要收紧,臀部始终保持上挺的姿势 , 每30秒为一组,每次训练做3~5组 。
2、90°卷腹
90°卷度需要先让身体平躺在地面上,腹部收紧,双手甚至与身体成90°,双脚伸直并拢,双腿抬起与地面成90°,训练过程中双腿和双手始终停滞在空中 , 再利用腹部的力量做卷腹动作20次 。
【练马甲线最简单5个动作】 3、俯卧提膝
俯卧提膝需要用手掌和脚尖作为支撑点,将身体俯撑在地面上 , 两手间距比肩宽 , 双脚伸直并拢 , 臀部和背部尽量向上抬高,再将膝盖往前提至最大程度,双脚轮流重复以上动作20次,可以起到锻炼马甲线的作用 。
4、仰卧单车
仰卧单车运动需要让身体平躺在地面,双手半握放在耳朵两侧,双腿伸直略微离地抬起,将膝盖提向手肘部位,再放下换另一条腿提向手肘,重复以上动作20次即可,在这个过程中还需要保持腿部伸直滞空的状态 。
5、卷腹转体
卷腹转体动作要先让身体平躺在地,一侧膝盖弯曲成45°,另一只脚脚踝架在前者的膝盖上,双手半握放在耳朵两侧,再利用腹部的力量做侧向卷腹动作 , 每20次换另一侧卷腹 。

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