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哑铃锻炼小臂常见的方法有哑铃弯举、双手弯举、俯身臂屈伸等方法，这些方法都是以肘部为支撑点 ， 手持哑铃不断进行拉伸运动，达到锻炼小臂的效果 。
哑铃锻炼小臂的方法1、哑铃弯举
哑铃弯举的锻炼方法需要先用双手各持哑铃垂放于身体两侧，以肘部为支撑点，掌心朝上 ， 将小臂向上抬起至最高点 ， 放下时手腕反弯曲，手背朝面部后再放下小臂，之后再两手交叉重复以上动作即可 。
2、双手弯举
双手弯举哑铃的方法也是用双手各持哑铃垂放在身体两侧，但不同的是需要将两小臂同时向上抬起至最高点，这种运动方式相对强度较大，运动时 ， 肌肉会产生强烈的膨胀感 。
3、俯身臂屈伸
【哑铃锻炼小臂方法】 俯身臂屈伸哑铃需要借助长凳，腰部以上下压 ， 与臀部呈90° ， 右手掌心朝下撑在凳子上，右脚向前迈开保持身体平衡 ， 左手持哑铃以肘关节为支点，将小臂不断向后方伸直，再左右手交叉训练就能达到锻炼的作用 。
