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使用哑铃锻炼身体可以选择卧推、宽行运动、肩压等方式，卧推是锻炼我们胸前的肌肉 ， 平躺在床上或是垫子上，膝盖在床的边缘，双脚接触地面，手拿哑铃与胸部齐平 ， 向上举起哑铃，直至手肘伸直 ， 保持5秒钟的时间 ， 然后放回哑铃 。
1、卧推 平躺在床上或是垫子上，膝盖在床的边缘，双脚接触地面，双手分别拿一个哑铃，哑铃与胸部平齐，双掌对立，向上举行哑铃，直至手肘伸直，保持5秒钟的时间，放回哑铃，重复此动作，每组做15个，每次做3组 。
2、宽行运动 宽行运动可以锻炼背部的肌肉，弯曲臀部以及膝盖蹲下，双手拿哑铃掌心朝内，哑铃位于膝盖的下方，向上举起哑铃 ， 手臂成直角，保持10秒钟的时间慢慢的放下至原来的位置 。
3、肩压 【使用哑铃健身的方法】肩压运动可以锻炼自己的肩膀 ， 保持直立的状态，双手拿哑铃，将哑铃举至肩膀的高度，手心保持对立的状态，最大限度的延展手肘，将哑铃举起来并保持15秒的时间，慢慢放下手臂使哑铃处于肩膀的高度 。
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