文章插图
高效减肥全身燃脂动作有自重臂屈伸、自重深蹲以及卷腹 ， 可以快速减掉身上的脂肪 ， 在做自重臂屈伸动作时，需要双手撑在一个较高位置，手肘弯曲，让身体下降，然后利用手臂后侧的肱三头肌将身体撑起，每组10～20次 ， 每次训练3组
1、自重臂屈伸 双手撑在一个较高位置，手肘弯曲，让身体下降 ， 然后利用手臂后侧的肱三头肌将身体撑起，这个动作要求我们的身体一直处于一个垂直的状态，每次训练3组，每组10～20次 。
2、自重深蹲 双手放在腰间，上半身挺直 ， 朝下蹲 ， 等到大腿平行于地面再蹲起，这个动作比较简单 ， 整个过程中需要我们一直保持背部处于直立的状态 ， 每次训练3组，每10～20次为一组 。
3、卷腹 【高效减肥全身燃脂动作】上半身离地双手撑地保持身体的平衡，以臀部为着地点，动作开始时双腿朝前蹬出，反复做此动作，使腹部保持一个收缩的状态，可以减掉腹部的脂肪 ， 每次训练做三组，每组做10～20次 。
