文章插图
【如何增强腰的柔韧性】 想要增强腰的柔韧性，可以进行下腰训练，拉伸腰部以及腿部的韧带 。倒立训练也可以锻炼腰部，动作要领是将身体反转，双脚支撑在墙面上 。耗腰训练需要在下腰训练的基础上进行，难度较大，但是效果较好 ， 可以多加练习 。
1、下腰训练 下腰训练可以锻炼腰部的柔韧性，将双腿岔开，分成大八字，身体站直 ， 双臂举过头顶 ， 指尖率先向后 ， 慢慢将上半身向后仰，直至手部触地 。刚开始做下腰的动作时，可以借由他人的力量，直到自己可以单独下腰 。
2、倒立训练 倒立训练也可以锻炼腰部，增强腰部的柔韧度 。倒立时，需要选择较为结实的墙面 ， 将脸部面朝地面，慢慢向下趴，双手撑地，双脚向墙面的位置移动 ， 直至整个身体贴近墙面 。
3、耗腰训练 耗腰训练可以锻炼腰部的柔韧度，使腰部得到充分的拉伸 。做这个动作时 ， 需要在下腰动作的基础上将手臂慢慢握住腿弯处，进行连续性的后伸动作，这个动作难度较大 ， 可以多加练习 。
