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做个肠道SPA助你提亮肤色

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肠道健康不仅能让我们远离便秘，还能帮助我们提亮肤色、美容又养颜 。呵护肠道健康 ， 我们不仅要懂得对付便秘，还要注意从饮食和运动下手，维护肠道环境 。下面小编分享肠道SPA的三部曲，快给你的肠子洗洗澡吧！
一旦肠道病菌活跃起来，肠道容易因此变得“娇气” 。如果不想它“发脾气”的话，赶紧讨好一下它，给它做个SPA吧！肠道SPA正在引领健康风潮，好肠道让你不便秘，不腹泻 ， 提亮肤色 ， 轻快又青春！
【肠道SPA三部曲】
1、乳酸菌：
每天饭后饮用50-100亿乳酸菌 。乳酸菌在肠道发酵，产生乳酸或醋酸 ， 使肠内环境保持酸性，因而抑制腐败菌的增生 。有些乳酸菌甚至会分泌杀菌物质，直接对付坏菌 。
2、高纤维：
每天摄入30克以上的食物纤维 。食物纤维在肠道中，能促进好菌增殖 ， 吸收足够的水分，增加便便的体积 ， 促进排便，帮助肌体清除胆固醇和毒素，净化肠道内环境 。一般来说 ， 你只要食用1个中等大小的红薯 ， 或1个大石榴，或50克魔芋粉 ， 或200克红枣或者是2个洋葱就可以轻松获得30克食物纤维了 。
3、肠道操：
每天花5-10分钟做肠道运动操 。运动可以帮助肠道蠕动，提高排便反射 。肠道运动操是可以随时随地进行的，比如平时多用腹式呼吸；爬楼梯时提起脚跟 ， 用脚尖踩地；躺在床上时 ， 做脚踏车运动；这些都能让肠道得到很好的锻炼 。
【提亮你的肤色Do&Don't】
●Do！
排毒养颜胶囊可以吃！ 排毒养颜胶囊主要的成分是大黄 ， 临床应用十分广泛，涉及了内、外、妇、骨伤等各科七十余种疾病 。根据目前不完全统计，现在国家标准中复方成药有800余种含有大黄，占10%左右 ， 是在复方中成药中出现频率较高的药物之一 。排毒养颜胶囊中含有大黄成分含量低于国家《药典》规定的标准，但必须辨证论治，也就是在医生指导下服用才能保证安全有效 。
●Do！
芦荟胶囊可以吃！ 芦荟胶囊属于保健品 ， 可以美容养颜、调节肠胃以及排毒通便，长期服用还可以增强免疫力 。
注意以下3点：体质虚弱、脾胃虚寒者应谨慎服用；
若服用芦荟胶囊后出现呕吐，或引起剧烈腹痛并伴有腹泻者应停止服用；
芦荟可使骨盆充血、促进子宫运动 ， 妊娠和经期的妇女不应服用芦荟产品 。
●Don't！
清肠茶不能喝！ 市场上销售的清肠茶，其成分多为泻药，以芒硝、决明子等苦寒清热的攻下药做主药 。中医在使用攻下药时，一般是“见好就收”的，绝不主张长期服用 ， 否则会损伤人体正气，造成体质虚弱，并可能诱发新的病症，如胃部寒症、肝中毒、浮肿、贫血、头晕等，有的还会形成只能依靠药物才能通便，严重者引起结肠黑变病 。
【对付便秘的三种力量】
1、制造便便
这是指要提供足够的优质原料 ， 才能制造出优质的便便 。所以要多注意饮食结构 ， 多摄取纤维素，多吃五谷、蔬菜，多喝水 。有些MM爱吃零食 ， 不吃主食，这样就使原料提供不足，怎么制造便便？大肠无事可做，机能就会慢慢减退，导致最后罢工 。
2、培养便便
这是指要打造优良的肠道环境，以培育出优质的便便 。良好的肠道环境是指要让肠道好菌强壮，保持肠道偏酸性，彻底压制坏菌；少吃动物性蛋白质 ， 减少腐败菌的“食量”；多吃高纤维，帮助肠道好菌快速增殖，让肠道好菌常保数量多的优势 。
3、排出便便
想天天快速轻松地排出便便，必须要有强壮的腹肌、腰肌，以及强劲有力的肠道蠕动 。有些人从来不运动，不但肌力衰退，肠道蠕动减弱，连横结肠都下垂了 ， 有气无力地推不动便便 。所以大家一定要多多运动，锻炼腰腹力量，拥有健康的排便反射 。同时要懂得休息、放松，别把自己逼得太紧，学会减压 。
【做个肠道SPA助你提亮肤色】【升级你的“肠”识】
●肠道是免疫系统
肠道不能像体表一样拥有皮肤来防止外界病毒、细菌、毒素的入侵，那怎么办？造物主为我们设计好了另外一种保护机制——黏膜组织 。身体只要有黏膜的地方，就会有淋巴组织 。肠道因为表面积最大，接触最多的外来细菌，所以淋巴组织最发达，集结了人体70%~80%的免疫细胞，分布在黏膜的里里外外，前仆后继地对抗不断入侵的细菌病毒 。
●肠道是第二大脑
你知道吗？自闭症患者几乎都有肠炎 。难道自闭症和肠道健康有关？事实的确如此，因为肠道是人类的第二大脑——腹脑！肠壁上薄如蝉翼的网状神经束上有1亿以上的神经元，和中枢神经系统一样的复杂、敏锐、纤细 ， 能够独立运作，自主判断 ， 发号施令 。它通过自身数量丰富的迷走神经与大脑连接，以密切协助大脑工作 。如果肠道患有疾?。?势必会给大脑带来不良影响 。
【健康小贴士】
肠癌目前在世界癌症死亡率中，男女皆名列第三 。而我国的数据显示，在1984年-2004年的30年间 ， 肠癌的死亡率上升了3倍多 。更让人担忧的是，5%-10%的肠癌患者年龄仅三四十岁，其年轻化的趋势日益严重 。同时还有研究显示，肠道健康与“死亡四重奏”——肥胖、高血压、糖尿病、心脏病密切相关 。所以，想要拥有健康，我们必须储备足够的“肠”识，从“肠”计议，才能“肠”治久安！

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