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睡不着别吃药 8招让你安心入睡

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【睡不着别吃药 8招让你安心入睡】如何提高睡眠质量，现在有睡眠障碍的人实在是太多了，想要睡个好觉成为了很多人的愿望，大家如果想改善睡眠质量，可不能盲目哦，分享8个妙招，让你安心入睡 。
如果你有失眠的症状，那么如果你在治疗调理失眠的过程 ， 需要了解一些注意事项，才能更好做好治疗调理 。下面就让我们一起来了解一下改善睡眠需要了解的注意事项吧 。
过招1：硬扛着或者自行服药
失眠属于睡眠障碍中最常见的一种 ， 往往使人注意力不集中、身体免疫力低下、记忆力下降、情绪波动 ， 严重时会引发高血压、心脑血管意外以及焦虑抑郁情绪障碍等疾病，并使相当一部分人群处于“亚健康”状态 。“中国职场人士睡眠健康调查”表明，在北京、上海、南京、成都等14个城市的职场人群中，83.9%的人表示存在入睡困难、多梦等状况，86.7%的人感觉睡不够觉，“经常”甚至是“几乎天天推迟”预期就寝时间的人达62.9%，56.9%的人入睡时间在夜间23时以后 。
在那些认为自己有睡眠问题的受访者中 ， 68.6%的人从来没有找过医生咨询或治疗，而是选择“自己扛着”；找医生咨询或治疗过的，只占15.9%；还有15.5%的人选择了“自行服药” 。
过招2：吃饱了入睡快
有规律的睡眠、洗热水澡、白天适量运动等好习惯 ， 对缓解失眠有很好的辅助治疗作用 。太热、太冷、光线、声音等都影响睡眠，晚上吃得太饱也容易让人睡不着 。
有句话叫“胃不和则卧不安” ， 意思就是说如果睡前吃得太多太饱太辛辣 ， 都可以影响睡眠 。胃肠道被迫晚上“紧张工作”，不但影响睡眠 ， 更易导致消化不良等疾病 。而且 ， 饱食以后扩张的胃 ， 可以直接压迫心脏或间接通过迷走神经反射性作用于心脏，引起心脏停搏 。也有人认为，扩张的胃压迫心、肺，还可能是噩梦的始动机制 。
过招3：用数羊法解决失眠
失眠症者有一个共同感受：越想睡越睡不着 ， 越睡不着越着急 。
晚上睡不着 ， 有人习惯躺在床上看电视、看书、听音乐，有时睡着了，电视还开着 。还有的人强迫让自己听钟表的声音、数数字、背古诗，没想到反而造成大脑过度紧张，更睡不着了 。
失眠了不要焦急，放松训练是减缓焦虑的有效方法 。若15-20分钟还未入睡，应离开卧室，有睡意时再回到床上，若再有入睡困难可多次重复上述步骤 。
过招4：靠咖啡浓茶提神
学习工作压力大、生活遭遇变故等负性情绪对睡眠的影响很大，同时，引起兴奋的药和物质如甲状腺素、儿茶酚胺、咖啡、口服避孕药、茶、酒精、烟等也影响人们入睡 。
过招5：晚上睡不好白天补
不少人觉得，晚上没有睡好 ， 白天有机会一定要好好补一觉 。其实，白天最好不要睡觉，即使午睡也不要超过半小时 。晚上睡不好白天来弥补，只能令入睡更加困难 。
减少卧床时间 ， 提高睡眠效率 ， 是治疗失眠的一种方法 。基本原则是，失眠者先确定最近一周每晚平均睡眠时间，早上起床时间不变，然后规定晚上上床时间，根据睡眠改善情况，逐渐增加卧床时间，注意每晚卧床时间不得少于4.5小时 。
失眠是可以通过全面调理而有所改进的 。如果担心和害怕失眠，会产生焦虑、烦躁，反而使失眠加重 。科学地管理睡眠 ， 可以让我们的生活质量更高 。管理睡眠分主动管理和被动管理，主动管理是通过学习有关的睡眠知识 ， 拥有健康睡眠 。被动管理是当面对失眠不知所措时可求助医生，通过心理或药物等治疗途径管理睡眠 。有统计表明，心理行为治疗可使70%-80%失眠患者的睡眠得到改善 。
中医改善睡眠的药物
中药治失眠1、酸枣仁
酸枣仁性平、味甘、可入心经、肝经 ， 具有养心安神、益阴敛汗的功效 ， 适合有烦躁不安、惊悸怔忡、烦渴、盗汗等心肝阴血不足症状的失眠患者服用 。用酸枣仁治疗失眠的方法是去酸枣仁15~30克 ， 捣碎，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完 。
中药治失眠2、柏子仁
柏子仁性平、味甘，可入心经、肾经、大肠经，具有养心安神、润肠通便的功效，适合有头昏目眩、面色少华、唇甲色淡、惊悸、盗汗、便秘等血不养心症状的失眠患者服用 。用柏子仁治疗失眠的方法是去柏子仁5克，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完 。
中药治失眠3、远志
远志性微温、味辛苦 ， 可入肺经、心经、具有宁心安神、祛痰开窍的功效，适合有健忘惊悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳糖肿痛、心神不安、多梦等症状的失眠患者服用 。用远志治疗失眠的方法是取远志3克，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完 。

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