锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

适合睡前吃的三大食物

睿知


适合睡前吃的三大食物

文章插图
【适合睡前吃的三大食物】1、代表食物：小米粥
色氨酸食物降低兴奋度
色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感 。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用 。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量 。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高 。
此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠 。因此 ， 睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物 。
2、代表食物：全麦食品
维生素B族的食物消除烦躁
族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢 ， 增强神经系统的功能 。
全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用 。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品 。
3、代表食物：牛奶、核桃
钙和镁的食物放松神经
研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂 。
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品” 。坚果类食物中镁含量较多 ， 在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 。
这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用 。适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差 ， 应及早就医 。 

    推荐阅读


    上一篇：好股互动最新分析,联络互动最新分析

    下一篇：尼康d500优缺点 尼康d500相机好吗