心理疾病是很常见的一种疾病,和现在的人们压力大有很大的关系,如果出现了一些抑郁啊或是精神方面的问题一定要引起重视的哦,那么应该如何缓解以预防的情绪呢,抑郁的情绪有很多的表现,比如说出现消沉的情绪,下面的这些抗抑郁的食物可以经常吃 。
【三种食物抗抑郁缓解消沉情绪】1、燕麦片
燕麦片可以预防冬季抑郁 。冬季接受阳光照射相对较少,人体血清素水平较低,容易导致冬季抑郁症 。美国麻省理工学院一项研究发现,燕麦片等全谷食物有助于保持身体血清素水平,预防抑郁 。燕麦可以有很好的抗抑郁的作用,而且还可以有排毒的作用,对于解压有好处 。
2、菠菜
菠菜中含有丰富的镁 , 镁是一种能使人头脑和身体放松的矿物质 。研究人员发现,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,导致忧郁情绪,而菠菜是富含叶酸最着名的食材 。
3、鱼类
多吃三文鱼、沙丁鱼等富含脂肪的鱼类可以减缓抑郁症 。在2007年的一项研究中,科学家们扫描了55名健康人的大脑,他们发现摄入含有更多Omega-3的人,大脑中灰质体积也更大 。大脑灰质的体积与人们的心情和情绪密切相关 。经常吃一些鱼肉的话可以有很好的缓解抑郁症的作用,对于提高免疫力缓解情绪有好处,还可以有补脑益智的哦 。
如何抗抑郁缓解消沉情绪,上述的这些食物可以起到很好的保健的作用哦,经常吃这样的食物不仅可以补充丰富的营养和钙质,而且具有解压的作用,对于缓解消沉情绪有好处,延缓衰老,而且还可以减少脑部功能的退缩 。
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