不管是上班族还是宅男女神们，在生活中长时间保持一个姿势久了，都会出现背部疼痛的毛病 。小编在这里告诉大家，如果你有背部疼痛的毛?。鸵】赡艿谋苊庾鲆恍┘ち业脑硕?。那么 ， 我们不妨试试拉伸性的运动 。正确的锻炼有助于加强和周围的肌肉，背面可以减轻压力，允许更好的机动性 。不应该只关注背部肌肉的练习 。软弱和紧张在颈部、肩膀、臀部，臀部 ， 腿筋，腹部肌肉也可以导致背部疼痛 。
让我们看看一些对背部疼痛有用的伸展和锻炼 。
1.伸展颈部和肩膀
首先，轻轻向前弯曲你的头 ， 把你的下巴朝向胸前，直到你的脖子有了拉伸的感觉 。然后，
向一边轻轻弯曲你的头，就好像你想用肩膀触摸你的耳朵 。你应该感到你的脖子的一侧和肩膀的顶部在伸展 。另外一侧重复伸展 。每次拉伸保持不超过30秒，重复几次 。记住，你应该会感到温柔的拉伸 ， 不是痛苦！
2.伸展背部
平躺，双膝蜷到你的**，然后把头向前弯曲，直到你有了拉伸的感觉 。然后，双脚放在地上，膝盖弯曲，用双手把一个膝盖移向**，重复另一只膝盖 。每次拉伸保持不超过30秒，重复几次 。
3.拉伸臀部和臀部肌肉
保持你的臀部与肩同宽站立，右脚后退半步，弯曲左膝，将你的体重转移到右胯 。向前弯曲，保持右腿绷直，向下弯曲直到你有了拉伸的感觉 。重复另一侧 。然后 ， 平躺，双腿交叉 。在保持双腿交叉的同时，用双手将膝盖拉向**，重复另一侧 。每次拉伸保持不超过30秒，重复几次 。
4.伸展腘绳肌
腰部向前弯曲，保持腿尽可能直，并试着碰你的脚趾 。你还可以试着坐在地板上 ， 双腿伸直在你面前 。将一条毛巾或运动绷带放到一只脚下，用它来帮助你把腿拉上来 。换另一条腿重复动作 。每次拉伸保持不超过30秒，重复几次 。
5.加强主要肌肉
有几个练习，可以帮助加强主要肌肉 。仰卧起坐是一种加强核心肌肉的常见方式 。你还可以试着骨盆倾斜 。躺在地板上，膝盖弯曲，弯向你的肚脐 ， 背部接触到地板 。不要用你的屁股和腿来帮助你 。保持5秒钟，重复5-10次 。如果躺在地板上不舒服，试着在健身球上做仰卧起坐 。
6.做低强度有氧运动
你需要让你的心率上升 ， 但高强度的练习可以对脊柱有很大影响 。试着轻快地行走，在户外或在跑步机上 。如果你去健身房，你也可以尝试固定自行车 ， 椭圆机或踏步机 。这些机器将帮助你的心率上升，但没有大强度影响你的脊柱 。还有些病人发现水疗法是有帮助的，水的浮力抵消重力，让你觉得“轻便” 。正因为如此，许多人发现在水里练习更容易、更少痛苦 。
以上就是小编为大家介绍的可以缓解背部疼痛的一些拉伸性运动，是不是都比较简单易学呢 。我们做运动都是为了身体更加健康，但是如果更有针对性的进行锻炼，是不是同样会达到我们预想的效果呢 。
【上班族踢走腰酸背疼妙招】
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