老年人朋友如何养生呢?老人健康是小一辈的福气 ， 为了不让孩子们操心，老年们也非常重视日常的保健 。运动养生是一个不错的方法，当然老年人朋友不适合剧烈的运动，下面我们就为老年人们介绍几种柔和的养生运动，长期坚持可以强身健体，延年益寿 。
转头：先抬头尽量后仰，然后慢慢低头 ， 下额尽量贴近胸前，使颈背肌肉拉紧和放松 。随后，缓慢做头部的圆周运动，并向左右两侧倾斜10~15次 。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻 。此法能使颈部的肌肉和关节得到锻炼，除了增强其功能外 ， 还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效，对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用 。
转腰：适当进行腰骶部活动 ， 可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌，治疗便秘 。站在地上，两腿分开，双手叉腰，腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈 。除了治疗便秘，此法还能增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有一定的防治作用 。转腰最好放在早晨做，空腹时最好，做完后再喝一杯温开水 。
转肩：即借助上肢运动，转动肩关节 。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10～20次 ， 以带动肩关节的运动 。每天坚持摆动3～4次，摆动范围由小到大，运动量可根据身体条件相应调整 。转肩对于防治肩周炎、改善心肺功能有一定帮助 。
转腕：和踝关节相同，手腕也是*使用频率非常高的关节，并且是气血运行的枢纽 ， 转动刺激可以使其舒展 ， 促进血液运行 。先将右臂伸直上举 ， 手腕放松 ， 五指呈自然状态 ， 朝右外侧带动手腕 。注意不要用力，轻轻摇、转 ， 环旋30～50次;再换左手，环旋相同次数 。或者左手握紧右手腕下部 ， 借左手之力，快速摇动右手腕30～50次 。
转膝：双脚并拢站在地上，微微下蹲，双手按住膝盖 ， 先按顺时针转30圈，再按逆时针转30圈 ， 坚持做两次 。此法不仅能增强腿部肌肉力量、防止腿衰老，还能有效减少静脉压及促进血液循环 ， 防治下肢静脉曲张，增加腰、膝、踝关节的活动范围，增加关节的灵活性 。但是有关节炎的老年人不建议这个动作 。
转踝：踝骨周围有许多穴位，脚踝还是气血运行的枢纽部位，经常转动可以刺激穴位和经络，促进血液运行，还能间接刺激足踝旁的经穴，对胃、肠、心、肾疾病均有防治作用 。可以盘坐在床上，一只手握住脚踝，一只手握住脚掌，缓慢转动;也可以坐在椅子上，脚尖着地，以脚腕为轴转动;一般每次左右各转100下，早晚各一次 。洗澡后进行效果更佳 。
以上为大家介绍了适合老年人朋友保健养生的六个动作，其实这些养生动作不仅适用于老年人，年轻朋友们也可以来进行 ， 同样可以收到良好的保健功效 。
【运动养生 转转身体更健康】
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