锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

睡前忌吃五种食材 让你睡个安稳觉

睿知

【睡前忌吃五种食材 让你睡个安稳觉】我们每天都要吃饭 ， 但是我们在选择食物的时候也是有讲究的 。现在的人们很多的朋友有失眠的症状，这给我们的健康健康带来了极大的威胁 。睡前的饮食也会影响到你的睡眠，那么哪些食材不是在睡前食用呢?
1、重口味的东西
重口味的东西，也就是指必须控制盐、酱油、味噌、酱料等等含有较多盐分的饮食 。不仅限于*，自然界中浓的东西与淡的东西接触后，就会开始进行中和 。
吸收了盐分过多的饮食后，血液中的Na与Cl的浓度也会上升 ， 而夺去体内的水分导致尿量变多 。水分的摄取量也会增加，导致半夜必须起来上厕所，造成睡眠品质低下的结果 。
2、大量的牛奶或花草茶
许多报告显示，牛奶中所含的钙质与色胺酸能有效助眠 ， 而花草茶有一定的安宁效果，但是其陷阱就是喝太多 。过度摄取水分，想当然半夜就会想要起来上厕所 。而且因为水分摄取过量导致心神不宁而无法安眠的话，就有点本末倒置了 。
3、甜食
就医学方面的分析来看，在睡前摄取甜食与假设在就寝3小时前摄取甜食相比 ， 在这3个小时之内所必须消耗之能量 ， 就会直接储存下来 。但是，甜食不仅会妨碍减肥 。也会影响到最健康有益的荷尔蒙 。饮食过后血糖会升高 ， 如果一直持续这样的状态 ， 就会对视网膜、肾臟及末梢神经造成伤害 。
除此之外，还会阻碍生长激素的分泌 ， 这是一种能够製造肌肉，促进骨头发育 ， 并有分解脂肪功能的荷尔蒙 。
4、油腻的东西
油腻 ， 也就是高脂肪的饮食，不仅所含的能量很多 ， 还需要时间消化 ， 血糖会长时间处于很高的状态 。隔天早上也有可能出现胃灼热的现象，所以睡前最好减少摄取为佳 。
5、酒类
常常说饮酒后睡觉 ， 睡眠较浅 。其实这是因为酒精有抑制中枢神经的作用 。饮酒后会感到兴奋 ， 但是其实神经是处于休眠的状态，所以会感到容易入睡 。但是，酒精的抑制作用与麻醉不同，短时间内就会解除抑制，解除后会加速兴奋感 。因此容易浅眠 。
睡前的时候，我们要合理的选择食物，以上为大家介绍五款睡前的禁忌食材，大家可以在选择喝点粥或者全喝点牛奶，这样有助于我们的睡眠!

    推荐阅读


    上一篇：冬季经期保健全攻略 保暖不能忘

    下一篇：失眠怎么调理 推荐安神助眠的食物