一个人再坚强，也离不开睡眠 。缺了健康规律的睡眠，铁打的汉子也熬不住 。所以我们在平时就要多关注自己的睡眠质量 ， 争取让每天的劳累及时消除，身体的问题也尽快得到解决 。下面就让我们一起了解下哪些问题需要在睡前多加以注意，使我们有个安静的夜晚 。
有害健康的睡前小习惯
睡前饱餐
睡前忌吃夜宵，因为吃下去的东西需要时间才能逐渐消化 。睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑 。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安” 。
微醉入睡
小醉微醺是饮酒后最快乐的状态，平日的忧愁似乎都能被抛诸脑后 。随着生活方式的改变，如今年轻女性的夜生活较为丰富 ， 特别是一些职业女性的应酬较多，常会伴着微醉入睡 。据医学研究表明 ， 睡前饮酒入睡后易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟 。长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病 。
带妆睡觉
很多姑娘发现自己一觉醒来皮肤上起了很多痘痘，感到生活是如此的艰难 。其实这也和自己的睡前习惯分不开，因为带着妆睡觉会让本应自由呼吸的皮肤带着负担进入睡眠状态 。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍 ， 不仅容易诱发粉刺 ， 而且时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快，这样的“美容觉”你敢睡吗？无论如何，睡前都要洗把脸 ， 化了浓妆的女孩子要记得用卸妆油 。
带胸罩入睡
胸罩是女孩子真正的“闺中密友”，每天都不离身 。但戴胸罩入睡则会招至疾病 ， 威胁女性的乳腺健康，特别是诱发乳腺肿瘤 。据有关专家研究发现，每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上 。这是因为**长时间受压 ， 淋巴回流受阻，有害物滞留**的结果 。
带饰物入睡
为了改变整体的感觉，一些小的修饰物也是必要的，但睡觉时可没有观众欣赏你 。一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险的 。其一，一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损，不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒（如铝中毒等） 。其二，一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射，量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果 。其三，带饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，使局部皮肤容易老化 。不仅如此 ， 有伴侣的女孩也应该知道小饰物缠住两个人头发的尴尬，真的好尴尬啊 。
有利于对抗失眠的睡前活动
搓涌泉穴
搓涌泉有利于气血的运行，对睡眠质量的提升有显著的效果 。每日临睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面 ， 做上下摩擦动作 。还可以配合热水泡脚来加强效果，以微微出汗为妙 。睡前注意擦干保暖，及早上床安定心神 。
睡前运动
有的人睡前感到疲劳 ， 也有人一到快睡觉的时候就精神的不得了 。对于这些人，运队是最好的办法 。睡前做些放松活动，如按摩、推拿、气功、静坐等 ， 可以帮助放松身体，同时把躁动的感觉消除掉 。
梳头法
很多地方都会有按摩的服务，其中头皮按摩往往受到大家的欢迎 。我们在睡前也可以适当操作 ， 有助于我们释放一天的压力 。用指叩法，双手弯曲，除拇指外，余四指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、项部，左中右三行 。每天3~5次，每次至少五分钟 。也可用梳子，方法同前 。有时往往没弄几下就已经变得睡意沉沉，这就是我们需要的效果 。
仰卧揉腹
临睡前按摩对于治疗睡眠障碍有很不错的效果，根据中医理论这样的动作可以使阳入于阴，让人的精神逐渐安定下来 。每晚入睡前 ， 仰卧床上，意守丹田，先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数 ， 揉计120次 。再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次 。
睡眠是一种看似无意义，实则关系我们身心健康的活动，对工作生活都有很重要的价值 。也希望有睡眠问题的朋友能及早注意到，让自己的身体离健康更进一步 。
【睡前哪些小习惯可以助眠】
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