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维生素C有哪些作用 日常补充VC让皮肤更健康

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我们知道维生素C对人体健康非常重要，那么究竟具体作用有哪些呢？维生素C食物有很多，水果里面还含有丰富的维生素c ， 并且能够促进身体健康，从而达到防治疾病，养颜美容的效果，今天就为大家简单介绍一下 。
维生素C的具体作用？
【维生素C有哪些作用 日常补充VC让皮肤更健康】1、胶原蛋白的合成需要维生素C参加，所以VC缺乏，胶原蛋白不能正常合成，导致细胞连接障碍 。人体由细胞组成，细胞靠细胞间质把它们联系起来，细胞间质的关键成分是胶原蛋白 。胶原蛋白占身体蛋白质的1/3，生成结缔组织，构成身体骨架 。如骨骼、血管、韧带等，决定了皮肤的弹性，保护大脑，并且有助于人体创伤的愈合 。
2、坏血病 。血管壁的强度和VC有很大关系 。微血管是所有血管中最细小的，管壁可能只有一个细胞的厚度，其强度、弹性是由负责连接细胞具有胶泥作用的胶原蛋白所决定 。当体内VC不足，微血管容易破裂 ， 血液流到邻近组织 。这种情况在皮肤表面发生，则产生淤血、紫癍；在体内发生则引起疼痛和关节涨痛 。严重情况在胃、肠道、鼻、肾脏及骨膜下面均可有出血现象，乃至死亡 。
3、提高机体的应急能力 。人体受到异常的刺激 ， 如剧痛、寒冷、缺氧、精神强刺激，会引发抵御异常刺激的紧张状态 。该状态伴有一系列身体 ， 包括交感神经兴奋、肾上腺髓质和皮质激素分泌增多 。肾上腺髓质所分泌的肾上腺素和去甲肾上腺素是有酪氨酸转化而来，在次过程需要VC的参与 。
4、想要让肌肤白得自然，美得滋润，富有光泽，丰富的维生素c的供应是必需的 。由于维生素c属于水溶性维生素，会从汗液和尿液中排出，所以每天都需要从食物中摄入 。为了皮肤的健康美丽 ， 建议日常生活中每天保证有400―500克的蔬菜 ， 100―200克的水果摄入，以满足机体对维生素c的需求 。在环境污染，紧张压力的情况**内产生更多氧自由基时，也可以考虑额外补充维生素c，帮助肌肤的美白和身体的健康！
富含维生素C的食物？
1、西红柿
西红柿维生素C的含量也较高，介于水果和蔬菜之间，多吃西红柿是很好的补充维生素C的方法 。
2、苹果
苹果中的维生素C是心血管的保护神、心脏病患者的健康元素 。
3、猕猴桃
猕猴桃号称是维C之王，可见其维生素C的含量有多大 。
4、胡萝卜
胡萝卜含有丰富的维生素C ， 能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积 。因此，常食胡萝卜可使皮肤白净细腻 。
5、橘子
橘子营养十分丰富 ， 1个橘子就几乎满足人体每天所需的维生素C量 。橘子含有170余种植物化合物和60余种黄酮类化合物，其中的大多数物质均是天然抗氧化剂 。
6、柚子
柚中含有大量的维生素C，能降低血液中有胆固醇，但是柚子不宜多吃 。
维生素c什么时候吃好？
饭后半小时
饭后半小时过服用维生素c是也是最佳的时间，因为再饭后半小时以后我们摄入的食物基本经过粗消化了 ， 因此人体消耗也得到了充分补充，在这个时间段食用维生素c是比较理想的，食用进去的维生素c会在小肠停留比较长时间，所以吸收进去基本能补充人体维生素的不足 。
睡觉之前
如果一天内服用一次维生素c的话，那么小编建议在睡之前服用是最有效的哦 。因为维生素c的吸收在睡觉的期间是不会受到影响的 。从另一方面讲，维生素c的排泄量是在睡眠的期间 ， 因此肾脏的血液流动就会下降 。所以，在睡觉的期间维生素c的血液浓度降低就会变得缓慢一些，从而得到的结果就是高的血液浓度 。

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