女人防止腰痛可做5个动作
现代人因为生活、工作等原因 ， 腰部非常容易出毛病 。腰痛是以腰部为主要症状的一种病痛，腰椎作为人体的重要支柱，有着非常重要作用，所以保护好我们的腰部的健康，是非常有必要的 。
【女人防止腰痛可做5个动作】那么，下面给大家介绍三个能有效防止腰痛的动作 。
脊柱扭动
收左腿于右臀部 ， 右脚跨过左膝 ， 使右脚放于左膝前方 。挺直脊柱 ， 端坐于床上，伸展脊柱 。将腹、肩、头部向右侧扭转 。注意转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡 。
擦腰
两脚分开如肩宽，两手握拳，拳眼即握拳的拇指和食指侧，贴着腰部用力上下擦动 。擦动从骶部开始，从下往上，尽可能高，擦动的速度要比较快 。擦数十次，直至觉得皮肤发热为止 。
推腰臀腿部
先左弓箭步站立 ， 用右手掌，虎口分开，拇指在前，推住同侧腰部，用力向下推，从臀一直推到大腿和小腿为止，身体也随着向右侧弯曲 。然后，右弓箭步站立 。用左手推左侧腰臀腿部 ， 重复推4～10次 。
做拉伸
平躺后挺起上半身 ， 用双手去触碰双脚，或用手夹紧双腿并前后拉伸 。这两种方法可拉开腰肌痉挛的部位，促进血液循环，从而保护腰肌，防止腰肌劳损 。
俯卧
俯卧的同时把头与双脚往中间抬起，保持双腿笔直，一开始做此运动可分脚进行练习 。以10个为一组，动作缓慢 。
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