现在我们很多人对于皮肤的要求是很高的，大家都希望自己的肌肤又白又嫩，但是现在空气污染非常的严重 ， 肌肤总是会出现各种问题 。其实小编告诉大家 ， 多吃蛋白质食物是可以美白肌肤的，下面就为大家推荐一些富含蛋白质又能美白的食物 。
1、蘑菇
蘑菇营养丰富，是高蛋白、低脂肪，富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养成分的健康食品 。食用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛 ， 能防老抗衰，使肌肤艳丽 。蘑菇里面还含有粗纤维物质，对于肠道的蠕动起到很好的作用 。吃蘑菇可以吸收体内多余的胆固醇和糖分 ， 可以避免肥胖的出现 。
2、黑豆
黑豆的营养价值很高 ， 具有调中下气、滋阴补肾、补血明目、利水消肿、活血美肤等作用 。外，黑豆还含有较多的钙、磷、铁等矿物质和胡萝卜素以及多种维生素B1、B2、B12等人体所需的各种营养素 。黑豆属于豆制品，它里面含有的蛋白质也是极其的丰富的，美白肌肤的功效也是很好的 。黑豆对于降血压也可以起到很好的作用，平时吃黑豆有益无害 。
3、黑芝麻
【美白肌肤多吃富含蛋白质食物效果好】芝麻富含高蛋白，具有很高的食疗价值 。黑芝麻在美容方面具有很好的效果 。常吃芝麻，可使皮肤保持柔嫩、细致和光滑 。黑芝麻可以促进体内血液的循环，水分也是很多的，可以很好的补充肌肤的水分，让肌肤变得更加的柔嫩 ， 肌肤也会更光泽 。
蛋白质的食物有很多 ， 不过蛋白质的功效都是不同的，所以大家要根据自己的需要来选择适合自己的食物 。上述的食物富含丰富的蛋白质，对于我们肌肤的好处是很多的，如果大家想要改善自己的肌肤的话，多吃上述的食物是很好的 。
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