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肠胃功能不好的人很容易腹胀 , 特别是老年人,腹胀影响食欲、让人感到难受,怎么缓解腹胀?其实 , 缓解腹胀有一些简单的方法,只要我们改变一些小习惯就可以了,下面我们来看看缓解腹胀的十个小方法 。
1、练习几个小动作
简单易行的小动作可以有效缓解腹胀 。仰卧在床上,两手分别放在胸、腹部;然后缓慢呼吸,持续1~3分钟 。接着双腿屈膝 , 两手抱膝压向腹部,然后还原,重复10~30次,可促进胃的排空 。还可以在临睡前,用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~100次 。
2、杜绝狼吞虎咽
这种习惯会将气体带入肠道,因而产生腹胀 。尽量少喝碳酸饮料和啤酒,含有果糖或山梨醇的甜点,也是产气的食物 。
3、用餐前休息片刻 。
用餐前 , 先消除疲劳,用餐时会大大缓解胃胀气 。
4、饭前洗脸 。
利用饭前的15分钟,洗把脸 , 顺便轻轻按摩脸部与肩颈部(由下而上),让人慢慢放松下来 。
5、专心吃饭 , 不聊天打闹 。
尽量不要边吃东西边聊天,或嘻哈大笑,以免把空气一起吃进肚子里 。
6、克服不良情绪
焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱 , 或刺激胃部制造过多胃酸,其结果是胃气增多 , 腹胀加剧 。
7、晚餐少吃产气食物
首先是各种豆类 。豆类所含的低聚糖被肠道细菌发酵 , 能分解产生一些气体,进而引起打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等症状 。因此老年人晚餐最好少吃豆制品 。
8、高纤维食物别过量
过量吃高纤维食物容易在胃肠内产生大量气体 。比如麦麸纤维含量高达31%,笋干达到30%,辣椒超过40%,其余含纤维素较多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等,各种杂粮如荞麦面、玉米等也属高纤维食品 。吃这些食物要注意搭配,不能过量 。
9、多吃护胃、顺气食物
有些食物有养胃和顺气作用 , 比如山药健脾胃、益肾气,可促进消化吸收,黏稠质地也有保护胃壁功效;白萝卜可顺气,但要熟着吃,比如炖汤 。此外,山楂、洋葱、大蒜都对胃肠有益 。
10、 睡前可以做简单的伸展操 。
睡前可以做简单的伸展操以排除胃部累积下来的胀气 。方法如下:身体平躺,手脚自然伸直 。吸气时右脚屈膝,感觉右腿挤压到腹部 。吐气时右脚放下来 。换左脚重复此动作 。
警惕某些疾病 。一些老人合并其他疾?。绲已住⒌ㄊⅰ⒁认傺住⑽秆住⒗Q癫〉? ,都易产生腹胀症状 。还有由于胃肠道梗阻及腹腔积液、积气、腹腔肿块等原因所致腹胀者,病情多较严重,应及时就医检查,适当治疗 。
上面就是为大家介绍的缓解腹胀的十个小方法 , 当你出现腹胀时要注意自己的饮食,同时也要注意自己的生活习惯 , 长时间腹胀不缓解要及时看医生 。
【缓解腹胀的十个小方法】
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