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给女白领的下半身保健操

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女性上班长期坐着，容易导致妇科疾?。?如何才能避免这些疾病的困扰，我们给大家推荐几个下半身的保
健操，为女性的健康保驾护航 。
1、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦 ， 摩擦一次为一个节
拍，共做四个八拍 。
2、轻揉脐腹：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然 ， 全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，
然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍 。
3、轻拍小腹：自然站立 ， 呼吸自然，全身放松 ， 然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一
次为一个节拍，共做四个八拍 。
4、横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左
这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍 ， 共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆
形转动，也做二个八拍 。
5、侧向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左
右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍 。
6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然 ， 全身放松，稍用意想着脐腹部 ， 然后进行腹式
呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后**也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓 ， 同时前后**也稍向外吐 。
如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍 。
7、臀部按压：坐在椅子上 ， 将手放在骨盆两侧，帮助臀部用力向下压坐垫 ， 同时用后背挤压椅背 。重复3
次，然后将臀部向左右移动 。如果感到血液流动速度加快，这是身体接受信号的标志 。
8.　圆周运动：起立，做一些更大幅度的运动 。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动 。然后，臀部也以同样的
方式做圆周运动 ， 顺时针和逆时针分别做3次 。
 
【给女白领的下半身保健操】

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