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更年期的时候人们往往会出现各种状况，例如有的人就会莫名的心里烦躁，并且还会控制不住地乱发脾气 。而有的人则是会出现躺在床上辗转反侧就是睡不好失眠的情况，那么更年期失眠怎么办？更年期睡不好睡不着怎么办？更年期失眠了如何调理？
1、更年期失眠怎么办
更年期是每个女性都会经历的阶段，调查发现，更年期妇女出现失眠症的约占40% ， 更年期失眠者常有多梦早醒、睡眠不深、易于惊醒、醒后难以入睡等情况 ， 从而导致白天的疲劳和焦虑，同时更年期妇女还伴有阵发性心悸、头昏、盗汗、潮热，很大程度的影响了睡眠 。
心理调适，缓解更年期失眠
【更年期失眠怎么办 更年期睡不好睡不着怎么办】对于更年期的女性，要正视自己所处的人生阶段 ， 要认识到更年期是一个正常生理过程，而不要有任何恐惧与忧虑 。要以乐观与积极的态度对待老年的来临，这有利于预防更年期综合症的发生 。另外要合理安排自己的作息时间，避免劳累，多参加文体活动 ， 愉悦心情，改善和缓解更年期不适的症状 。
患者不要对睡眠产生恐惧感，要将其作为一种享受，尽情放松，这样失眠会在很大程度上得到缓解 。一些中药 ， 如安神补脑液、朱砂安神丸等可安定情绪，保证睡眠，而且没有副作用 。
另外，对于更年期失眠的女性，不妨适当服用一些谷维素 。谷维素能够改善植物神经功能失调，改善内分泌紊乱，对神经衰弱症患者具有一定的调节作用；同时 ， 谷维素能稳定情绪、减轻焦虑及紧张状态，对更年期失眠、多虑有很好的改善作用 。
阴虚火旺，滋阴降火 ， 养心安神
更年期女性最典型的症状就是潮热、潮红、出汗，持续数秒至数分钟不等 ， 夜间或应激状态易促发 。此种血管功能不稳定可历时1年，有时长达5年或更长 。现代医学认为，其机理主要是卵巢功能衰退、雌激素水平下降 ， 植物神经功能紊乱所致 。
中医学认为，更年期女子先天肾气渐衰，阴精逐步亏少，兼因女子过去数十年月事耗伤阴血，阴不制阳，阳热偏盛，故而出现骨蒸潮热，手足心发热，心烦失眠等“阴虚火旺”症状 。
对于这类失眠患者，饮食忌辛辣、煎炸等助火伤阴之品 ， 尤以清淡为佳，可选食莲芯茶、百合粥、莲子银耳羹等滋阴泻火之品 。
玫瑰花10克、绿茶5克 ， 放在杯中，用沸水冲泡 ， 代茶频饮，可用于肝气不舒，情志抑郁而失眠者 。
另外，更年期失眠女性，不妨选用中成药知柏地黄丸 。知柏地黄丸是中医滋肾养阴降火的经典名方，实践证明，本方对于缓解更年期女性失眠症状，效果显著 。
涌泉穴：功用不可量
脚底的涌泉是肾经的主穴，手心上的劳宫（位于在手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处）是心包经的主穴 。中医理论认为，按压这两个穴位，可以促进心肾相交，诱导入睡 。因此，晚上坐在沙发或床上看电视时 ， 就可以按压这两个穴位 。一般主张先按劳宫，再按涌泉，涌泉所用的时间多一些 ， 这是古人常用之法，对促进睡眠会有帮助 。或者用肉桂粉贴敷脚底涌泉穴，以引火归元 。
2、睡眠不好吃什么调理
(1)含色氨酸的食物
色氨酸是人体所必需的氨基酸，这是一种天然的安眠药 ， 它是大脑制造血清素的原料 ， 血清素这种神经传导物质有让人放松，使人心情变得愉悦，减缓神经活动，引发睡意的作用 。更年期女性若是睡眠不好 ， 睡觉前不妨吃点含碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦面包或是水果 。
(2)含B族维生素的食物
更年期易出现睡眠不好情况的女性应该多补充含维生素B族，叶酸，烟碱酸的食物 ， 其中维生素B12有维持神经健康，消除烦躁不安情绪的功能，维生素B6可以帮助制造血清素 ， 而且它和维生素B1，B2一起作用，让色氨酸转换成烟碱酸(维生素B3)，烟碱酸常被用来改善因抑郁症而引起的失眠 。含B族维生素丰富的食物包括全麦食物，花生，胡桃，绿叶蔬菜，牛奶，牛肉，蛋类等 。
(3)含钙和含镁的食物
钙质摄取不足不但会增加罹患骨质疏松症的危险，也有可能影响睡眠 ， 导致肌肉酸痛，失眠的问题出现;镁含量过低时人体会失去抗压能力 ， 而钙和镁结合会成为天然的镇静剂 。更年期女性最好每天喝两杯牛奶来补充钙质 ， 不喝牛奶的话可以多吃绿叶蔬菜和豆类来补充，适量的补充维C也可以促进钙质吸收;镁元素可以从香蕉或坚果类食物中获取，偶尔吃点巧克力也是不错的选择 。
