快节奏高效率的发展模式让很多现代人的身体处于亚健康状态 。很多年轻人经常出现疲劳、失眠、腰酸腿沉、头晕脑涨、力不从心等一系列不适症状，有些女性朋友还经常出现月经不调、黄褐斑，皮肤发暗，黑眼圈；还经常怕冷、头晕、易怒等，这些都是肾虚的症状 。肾虚的人越来越多 ， 如何补肾才算到位呢？
【如何补肾才能有效到位】补肾是一个漫长的过程，肾虚的人建议多吃一些能够补肾精的食物：第一，多吃核桃，核桃可以补气养血，润燥化痰，补充肾精；第二，每周吃适量的猪肾 ：中医认为猪肾“补水脏，治耳聋”，因肾虚所致的腰酸腰痛、盗汗及肾虚耳聋耳鸣人群，宜常吃猪肾；第三，多吃芝麻，吃芝麻有补肝肾、润五脏的作用 。第四，适量吃狗肉 ， 狗肉能温肾助阳，肾阳不足、腰膝软弱或冷痛者最宜吃 。第五，常吃豆制品、花生等富含精氨酸的食物 。可以促进体内一氧化氮的释放，舒缓血管、增加血流，提高性欲 。第六，常吃山药，中医将其认为是“上品”之药，具有补肺、健脾、益肾填精的功效 。第七，栗子，栗子性温味甘，具有很好的补肾壮阳的作用 。第八，枸杞，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、益寿延年等功效 。
除此之外，肾虚者日常生活中还应该注意以下几方面：第一，加强运动，提高睡眠质量 。运动可以加强骨骼，促进血液流动 ， 增强肺活量，有益固肾精 。熬夜对肾的伤害非常大，因此，尽可能不要熬夜 。第二，可以适当进行局部按摩 。如果有时间，最好是自己学会按摩肾经要穴，可以每天按摩涌泉穴、太溪穴、复溜穴，也可配合在肾俞、关元、气海等穴按摩，每天坚持10分钟， ， 有病治病，无病强身 。第三，一定要注意节制房事，保持舒畅的心情 。
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