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秋季养肺尝试腹式呼吸

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秋季是一个疾病的易发期，随着气温的下降，昼夜温差越来越大，各种呼吸道疾病也随之而来 。老慢支、肺气肿等疾病也容易在秋季复发 ， 所以我们一定要注意加强肺部的健康 。下面就为大家介绍几则强肺妙方，让你远离呼吸道疾病 。
一是腹式呼吸 。
腹式呼吸是真正有效的呼吸方式，慢阻肺患者可以通过练习建立这个呼吸习惯 。
具体方法是：每天睡前平躺在床上，在肚脐上方放一个3斤左右的沙袋(小枕头)，用力呼气把沙袋顶起，然后吸气把沙袋放下去 ， 刚开始每次练习2~3分钟 ， 逐渐增加到每次5~10分钟 。
第二个方法是缩唇呼气，也称为吹笛样呼气 。
把嘴唇缩小呈吹笛状，吸气时默念“123”，呼气时默念“123456”，每次3~5分钟，每天3~5次 ， 以后增加到每次20分钟 。这样做的目的是呼气时给气管壁一些阻力，使气道流速变慢，把管壁撑起 ， 有效延长呼气时间，利于把肺部的残气尽可能地呼干净 。
练习呼吸时要注意些什么？
需要提醒的是，*在坐位、直立位时全身放松，横隔由于重力的关系，此时*吸入的气体最多 。所以建议慢阻肺患者平时多采取坐位、站位，尽量少躺着 。此外，慢阻肺患者在练习呼吸时不要忽略全身肌肉的锻炼 。*肺部进行的是外呼吸 ， 而内呼吸由肌肉完成 。全身大大小小的肌肉都运动到，才能实现呼吸代谢真正彻底的改变 。
慢阻肺患者出现咳嗽问题多半是因为没有掌握正确的咳痰方式 ， 气管内积聚的分泌物咳不出来，转而进入肺部，导致肺炎及呼吸困难，甚至因此失去生命 。其实，这一难题也可以通过有效训练来完成 。
患者身体前倾15°，双手放在腹部肋弓下缘腹肌附近，先吸足气，然后憋气1～2秒，收缩腹肌的同时用力咳嗽 。咳嗽的瞬间 ， 双手同时向下压，帮助腹肌下沉 。
如果有家人帮忙，最好不要采用拍背的方法，特别对身体虚弱、没有咳嗽能力的慢阻肺患者，拍背会让气管里的分泌物震松，落到肺泡里 ， 导致肺炎 。正确方法：站在患者身后 ， 双臂从其两侧腋下穿过 ， 两手十指交叉，扶住患者腹?。?患者深吸气收缩腹肌的同时咳嗽，此时家人用手下压他的腹肌，帮助其完成 。
在多事之秋，各种呼吸道疾病会发作或者复发，呼吸道疾病让患者每天呼吸不畅，严重影响患者的健康 。患者可以尝试以上的呼吸方法，这样可以让你避免肺部疾病的侵袭 。
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【秋季养肺尝试腹式呼吸】

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