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适合在家做的无氧运动包含深蹲、俯卧撑、平板支撑以及卷腹 ， 这几个动作对于场地的要求并不是很高，并且简单容易操作，即使是新手也能完成，俯卧撑可以锻炼腰部周围的力量，卷腹长期运动，也可以锻炼出马甲线 。
适合在家做的无氧运动1、深蹲
深蹲是培训力量的运动，能够综合锻炼全身的力量，对于场地的要求并不是很高，并且不需要任何的器材便可完成深蹲 。下蹲的时候膝盖不要超过脚尖，注意动作要领 。
2、俯卧撑
【适合在家做的无氧运动】俯卧撑是常见的无氧运动 ， 长期运动可以锻炼人的上半身，对于腰部以及腹部的力量有提升的效果，并且此方法十分的简单 ， 在家便可以完成 。
3、平板支撑
平板支撑对于场地的要求不高，将双肘弯曲并支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，躯干伸直、头部、肩部以及脚踝需保持在同一水平面上，呼吸均匀，每组保持60秒，每次训练4组 。
4、卷腹
平躺在地上 ， 双膝弯曲90°，脚平放在地面上 ， 双手交叉与胸前，沉肩收腹 ， 腰部固定，调整自己的呼吸，一上一下为一次，一组做20个，每日做2～3组即可 。
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