生活中我们要经历各种各样的考试，如高考、中考、公务员考试，职业技能考试等等，大家在面对这些大大小小的考试的时候难免会出现紧张的情绪，过度紧张反而不利于考生的正常发挥，下面我们就为大家介绍一下如何缓解紧张情绪!
首先，规划复习进度 ， 制定学习计划 。
考生应当对自己的学习任务、学习进度进行统筹规划，合理分配时间 ， 把握好自己的复习进度，并针对公务员考试的范畴以及特点制定符合自己的一套备考方案，脚踏实地 ， 一步一个脚印地前进，这样也能够提升自信心 。一般来说，考前考试的内容的已经明朗化 ， 考生就更要有针对性的进行复习，认清自己的复习目标和复习进度 。
其次，规律作息，适当休息 。
公务员考试所需要学习的东西很多，考生所需要付出的时间与精力也很多而且持续时间长，一定要形成规律的作息习惯，适当的休息尤其重要 。复习疲惫的时候可和身边的朋友聊聊天、互相交流经验，也可通过深呼吸、有氧运动、听音乐等方式来让心情平静 。这样不仅能使考生保持良好情绪，同时也能够提高学习效率 。在最后冲刺阶段，更要注意保持正常的作息时间和必要的休息，不要在考前连续“开夜车”，否则，容易因为睡眠严重不足，致使出现头昏耳鸣，记忆减退，情绪波动等状况因此，要想保持较高的学习效率和正常的考场发挥 ， 就必须保证规律的作息和适当的休息 。
再次，正确认识考前焦虑 。
很多考生也尝试自己的心态，可仍然不能完全消除紧张、焦虑，该怎么办呢?
这就要正确认识考前焦虑了 。其实，考前焦虑并不可怕 ， 适当的焦虑有助于学习效率的提高，因此考生要正视自己的焦虑情绪 。心理学中的叶克斯一多得森法则指出，焦虑程度和解决问题的效率之间的关系呈“倒U型曲线”，即：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高 。因此，适度紧张能够提高复习效果、促进临场发挥，但也应防止由适度紧张演变到过度紧张 。
最后，学会积极的心理暗示 。
考生在紧张的备考过程中，应学会控制自己的情绪，尽量不去想消极的事情，忘掉考试时间、竞争压力等 ， 通过积极的心理暗示让自己处于一个相对轻松的心境中 。考前对结果的担忧不仅没有帮助反而会有反作用，所以保持乐观的心态，把关注的焦点回归到学习上来，才是明智之举 。有意识地培养冷静分析、解决问题的能力，有计划地进行实战演练，具有较强的针对性和实用性 。在考前树立起“相信自己，我能行”的观念 ， 这种积极的自我心理暗示可以使人自信、乐观、勇敢，有效地面对各种困难和危机，对保持良好的应试状态将起到积极的作用 。
整心理状态、克服考前焦虑以自信、从容、平常的心态走进考场，可以保证你正常发挥，甚至超常发挥 。
【面对考试 如何缓解紧张情绪？】
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