男人们都想拥有一副好身材，而对于男人来说好身材的标准就是拥有健美飞肌肉，所以 ， 练肌肉几乎成为了男性们最喜欢做的事情，而练肌肉当中尤其以练小臂肌肉最普遍，但是小臂肌肉是非常不容易练的，掌握一定的技巧，这对于男人们来说是有难度的，下面就来看看练小臂肌肉方法讲解吧 。
早上起来3组俯卧撑，一组20个 。（一般做之前，先做做热身运动，伸伸手臂，压压腿，扭扭腰，防止运动受伤）
如果起来早，上班也不赶时间 。再来一组20个站姿哑铃交替弯举，就在身体保持站立，左右手各拿一个哑铃，两边前臂交替弯曲 。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助.
（下班回来可以重复第二步动作）或者改为坐姿哑铃交替弯举 。就是坐在小板凳上，重复第二步动作 。
为了防止局部肌肉疲劳，而其他肌肉群得不到锻炼 。第二天可以在做完俯卧撑之后，换一组哑铃动作 。改为站立手握哑铃 ， 自然下垂放松，做耸肩动作 。做两组，每组20个 。这主要是锻炼肩部三角肌 。让你有个发达的肩部肌肉，穿衣服也好看 。
第三天改为附站立双臂哑铃侧平举 。这是锻炼上臂后面的肌肉，也就是股三头肌 。也是一天做2到3组，一组20个 。
拥有一副好身材就必须不断的坚持锻炼，这有这样才能让自己的身材不断的强化，练小臂肌肉是人们最喜欢的方式，练肌肉就要先练小臂肌肉，男人们都想让自己看起来更加的雄性，更加的有力量，但是，锻炼要有度，不然会伤害肌肉 。
【?练小臂肌肉的方法】
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