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怎么运动才能增加骨密度？4个散步技巧搭配氨糖能护骨！

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俗话说：人老腿先老，养生先养骨 。随着年龄的增长，中老年人的骨量和骨强度会逐渐下降，而骨密度是衡量和评价骨骼是否健康的重要指标 。说到如何提骨密度，就一定不能忽略运动 。总所周知，运动能强身健体 ， 那么，如何运动才有助提高骨密度呢?
散步是日常生活中常见的简单的运动方式，在散步时进行一些有意识的锻炼，就可以有助提升骨密度 。
1.加快步速 。
“美国护士健康研究”发现，那些每周至少快走4次的妇女髋部骨折风险远低于那些走路速度慢的女性 。因此，建议散步时可以快慢方式交替，即散步时先进行2分钟的快走，然后换成1~2分钟的缓步走，如此交替循环 。
怎么运动才能增加骨密度?4个散步技巧搭配氨糖能护骨!
2.散步时增加跳跃
一项研究发现 ， 25~50岁的女性如果连续跳跃20下，每天2次，仅4个月后其髋部密度就会明显增加 。建议在散步5~10分钟 ， 就要跳30秒、休息30秒，然后继续散步、再跳跃 ， 如此反复 。
3.倒退走、横着走
在美国的一项研究报告显示，横着走与高冲击力的运动一样，都能增加骨密度 。建议日常散步3~5分钟之后，再花30秒倒着走或者横着走 。
4.爬楼梯或爬山
比起在平地走路，快步上下楼梯和爬陡峭的小山更能锻炼骨骼的强度 。但要注意的是，如果是骨骼关节有问题的中老年人不要爬楼梯和爬山，以免造成损伤 。
怎么运动才能增加骨密度?4个散步技巧搭配氨糖能护骨!
除了适当运动外，积极补钙也是保护骨骼的重要方式，尤其是发现骨密度减少，更应当积极补钙 。在饮食方面可以多吃乳制品、豆制品和海鲜制品，这些类别的食品都是含钙量较高的 。适当通过钙剂补充也是有效的方式 。
这里推荐健力多氨糖软骨素钙片，每片就含有102mg的碳酸钙，每天4片，足量补充钙质，增加骨密度，考虑到很多人对钙质吸收效果不好，搭配了酪蛋白磷酸肽有效促进肠道对钙的吸收 。
并且健力多氨糖还综合软骨所需营养 ， 添加了丰富的氨糖和硫酸软骨素，每片含有194mg的氨糖和102mg的硫酸软骨素 ， “软硬兼施”，提供更全面的呵护!
【怎么运动才能增加骨密度？4个散步技巧搭配氨糖能护骨！】

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