维生素d是一种支持正常骨密度和强度的营养素，因此它对骨骼健康、细胞健康和心脏健康都是必不可少的 。虽然获取维生素d的最佳途径是阳光，但由于很多原因人们在室外的时间是有限的，因此我们需要通过某些食物来补充身体所需的维生素d 。下面是含维生素d的食物排行榜，以便您可以获得更多的维生素d 。
10. 阳光
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虽然你不能完全吃阳光，但它仍然是摄取维生素d的最佳途径，阳光照射皮肤会刺激维生素d的产生 。
9. 鲭鱼
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3盎司熟鲭鱼一天就能提供人体每日所需的65%的维生素D，当然这只适用于新鲜鲭鱼，尽管罐装鲭鱼仅占您每日所需的43%！总的来说，鲭鱼在富含维生素d的鱼类中排名靠前 ， 这意味着你不需要买很多来填饱肚子 。
8. 野生鲑鱼
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对于那些吃鱼的人来说 ， 鲑鱼是增加维生素D摄入量的好食物 。每2.5盎司988国际单位的维生素D ， 一大块野生鲑鱼将实现超过日常所需维生素D 。养殖鲑鱼通常不是一个好的选择，因为它的维生素D含量只有野生鲑鱼的四分之一 。
7. 虹鳟鱼
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如果你喜欢鱼的生活，为什么不尝尝鳟鱼呢？除了鲑鱼 ， 它们几乎是维生素D鱼类金字塔的顶端 。像往常一样，选择野生鳟鱼通常比养殖鳟鱼更好 。
6. 蘑菇
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蘑菇是维生素D的唯一天然植物来源，就像人类皮肤一样 ， 当蘑菇暴露在阳光下时，它们会自动生成维生素D 。记?。?通过这种方式产生的维生素D是维生素D2 ， 它的生物活性远远低于更理想的维生素D3 。
5. 沙丁鱼
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想要强健骨骼，那你不如狼吞虎咽地吃下一袋沙丁鱼 。虽然它们不是地球上最丰富的维生素D来源，但不足100克的维生素D就能满足你44%的日常需求 。沙丁鱼还含有丰富的维生素B12, 100克的沙丁鱼几乎可以提供你每日所需的400% 。
4. 大西洋鲱鱼
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28克的大西洋鲱鱼含有460国际单位的维生素d 。基本上，如果你吃一个，相当于你在阳光下沐浴了一天,你不应该担心维生素d会不足 。更重要的是 ， 同样的服务也将给你64%的每日所需维生素B12 。
3.鱼肝油
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鱼肝油每100克含有10000国际单位的维生素D，作为一种优质的维生素来源，几乎不需要广告宣传 。食用这种产品的一个风险是维生素A的过量 ， 某些鱼肝油含有高得离谱的维生素A 。你每天摄入的维生素A不应超过1万国际单位，所以在你决定购买某一特定品牌之前，要做一些研究 。
2. 鸡蛋
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如果你想使一天的维生素D摄入量达到差不多的标准，那就吃一个鸡蛋 。一个煮熟的鸡蛋含有87国际单位的维生素D，这与你的日常需求相差甚远，但还是相当可观的 。
【富含维生素d的食物有哪些 维生素d的食物排行榜】
1. 鱼子酱
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鱼子酱因其对健康的益处而长期受到人们的青睐，要知道仅仅一汤匙鱼子酱就含有17000国际单位的维生素D ， 而每人每天的推荐摄入量是600国际单位，这说明只要说一点点鱼子酱就可以提供给人类足够的维生素D了 。
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