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中年男人吃什么补身体 中年男人要补充什么营养

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中年男人吃什么补身体 中年男人要补充什么营养

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人到中年 ， 总是感到力不从心，男人到了中年就会发现自己的身体机能下降得很快，很多方面都没有以前好了，这是因为随着年龄的增长，身体的多项机能开始衰退，不仅会感到生活更大的压力，还会引发一些疾?。?所以中年男性需要补充营养 。那么 ， 中年男人吃什么补身体？中年男人要补充什么营养？
中年男人要面临什么
1、常常感到力不从心，胸闷气短，情绪不佳;
2、心理压力大，有恐惧感;
3、睡眠不佳，多梦易醒，睡觉已不能达到休息;
4、心悸，感觉透不过气来;
5、头昏脑胀 ， 眼前发黑，记忆力下降;
6、四肢乏力，肌肉酸痛
这一系列不良身体反应，严重时会导致冠心病、心绞痛、脑中风等 。
中年男人要补充的营养
(1)食用一定量的铬
铬有助于促进胆固醇的代谢 ， 增强肌体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余的脂肪 。中年男子每天至少需要50微克的铬 ， 而那些活动量较大的男士一天则需要100-200微克的铬 。如此剂量的铬是很难从食物中获取的，因此建议男士们服用含有铬的药物制剂(如复合维生素和矿物质)或饮用一定量啤酒，但也不能天天喝啤酒 。
(2)食用富含纤维的食物
植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，可降低冠状动脉硬化、心脏病和糖尿病发病的机率，另外还能消灭某些致癌物质，避免患直肠癌 。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又不用担心积存过剩的热量，因此它还有减肥的效用 。建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维 。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、菜花、芹菜等 。
(3)食用含有镁的食物
镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力 。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉 。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品 。
(4)含维生素A的食物
维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力 。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A ， 但是过量食用对身体有害 。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等 。
(5)含维生素B6的食物
维生素B6有助于提高人的免疫力，可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石 。男士一天共需要2毫克维生素B6 ， 它相当于2支大香蕉的含量 。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等 。
男性怎么预防阳痿
一、不要饱食或饥饿同房
因饱食使胃肠道充盈并充血，大脑及全身其他器官的血液相对供应不足 ， 故不宜在刚刚吃完饭后就过性生活;相反，饥肠辘辘，人的体力下降，精力不充沛，此时过性生活 ， 往往也不易达到满意的效果 。
二、不要精神过度紧张或羞怯
多见于新婚夫妇 。由于精神极度紧张或过于羞怯，易引起男方的早泄，或女方同房时疼痛 ， 影响性快感 。要尽量保持轻松、愉快的心情，女方也不必为此感到羞怯，应从容大方，积极主动地与丈夫密切配合，才会使性生活过得和谐、尽意、美满 。
三、不要浴后房事
浴后立即过性生活，会使血液循环平稳失调，影响身体健康 。
四、不要“五更色”
“五更色”是指黎明前过性生活 。因为双方都得不到休息 ， 使机体的平衡失调，降低抵抗力;也会因过度疲劳而影响工作和学习效率 。
五、不要带病过性生活
正患有某些严重器质性疾病，且医生已嘱咐不能过性生活者，不可勉强过性生活;身患结核病又具传染性，也应避免同房;尤其是患有某种性病，更不可过性生活 。带病过性生活，不仅自己受害 ， 而且还会传给爱人，实应避免 。
六、不要疲劳同房
性生活要消耗一定的体力和精力，精神或身体疲惫时过性生活往往达不到高潮，收不到双方满意的效果 。特别是劳累后立即过性生活，会损害健康 。
七、不要经期过性生活
女方月经期间，子宫颈口开放，这时同房极易感染 ， 导致子宫或附件发炎 。
八、不要酒后同房
一些人习惯酒后房事，有人甚至认为酒后过性生活会“提高质量” 。其实，酒后尤其是大量饮用烈性酒后，反而会导致男方丁丁勃起不坚或早泄，妨碍性生活和谐;而且酒后受孕会危及胎儿 。
九、不要不讲卫生
在污垢、杂乱不堪的环境里过性生活，会影响男女双方精神状态，干扰性生活的成功;如性器官不卫生，还会给对方的健康构成威胁 ， 将细菌等病原体带入对方体内，损害对方的健康 。相反，整洁、赏心悦目的环境及同房前清洗下身，不仅有益于双方的健康，还有助于性生活和谐、美满 。
十、不要准备不充分，匆忙而就
有的人不懂得女性生理特殊性点 ， 不做好准备工作就急于同房，或因时间仓促，匆匆而就，草率收兵 。这些做法都不能使女方达到性高潮，不但不会对性生活产生兴趣 ， 反而带来痛苦，是女子产生性冷淡的主要原因 。
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