【开心果的营养价值有哪些 开心果有什么营养】
文章插图
开心果是生活中很常见的坚果类食物，适当食用可以为人体带来很多的好处，但是在饮食方面也有许多要注意的地方 ， 那么开心果的营养价值有哪些？开心果有什么营养？开心果中含有丰富人体所需营养成分，下面就来详细了解开心果的营养价值吧 。
不饱和脂肪酸
开心果的含油量较高，100g干果中油脂的含量在45%左右，其中大部分都是属于不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸在人体中能起到清除血液中高密度脂肪白的作用，预防心血管疾?。被鼓艽俳竽苑⒂?。
蛋白质
开心果和其他大多数坚果一样，含有丰富的蛋白质，虽然属于植物蛋白 ， 不是很好消化吸收，但若是食用的量合适，还是能起到极高的滋补效果，对促进生长发育和增强自身免疫力效果最好 。
高钾低钠
开心果矿物质含量很高，尤其是钾离子的含量高达960mg ， 而钠离子的含量仅仅400mg，属于典型的高钾低钠食物 ， 十分适合高血压患者食用，能起到一定的辅助降压作用，并且，这种坚果还能帮助清除体内的血栓，软化血管，预防高血脂 。
钙
开心果在坚果中属于高钙类的，每100g开心果中含有钙质在130mg左右，作为零食食用还能起到补钙作用 ， 对老年人 ， 孕妇，小孩等人群来说，有极好的保健养生功效 。
叶酸
我们都知道叶酸是孕期所必须补充的营养素之一，在生活中很多食物都很少含有叶酸 ， 孕期多用叶酸片直接补充，但对孕妇的胃肠有一定的刺激作用，而开心果中就含有叶酸，100g开心果中含有叶酸在59微克，适合孕妇食用，促进胎儿的正常生长发育 。
维生素E
在开心果中，具有较强抗氧化作用的维生素E可以保护不饱和脂肪酸，使其免于被氧化，在人体内，维生素E有助于延缓衰老、保养皮肤、抗动脉粥样硬化等 。
开心果饮食须知
1、细嚼慢咽：吃得太快，食物咀嚼不够，会使消化液分泌不足，造成消化不良 。
2、定时定量：长假期间 ， 人们往往作息不规律，不是省略了某顿饭，就是集中在某一餐吃 ， 甚至暴饮暴食 ， 这样会增加肠胃负担 。
3、早餐不可?。撼ぜ倨诩溆辛顺浞值氖奔淇梢运辆?nbsp;， 有时候起床晚了连早餐也省了 。但睡醒后 ， 处于十几个小时的空腹状态，假如不进食，夜间分泌的胃液缺乏食物的中和，易导致胃肠不适 。
4、保持痛快的心情：压力、焦虑会让胃酸分泌过多，是胃粘膜预防机制衰弱的主要原因之一 。用餐时更需要放松，专心吃，避免边吃边开会，或边吃边读书 。
5、睡前避免进食：睡前进食会增加胃的负担 ， 还可能使某些症状恶化，尽量不要在睡前3小时内吃东西 。
6、餐后适当休息：饭后避免马上工作或剧烈运动，但也不要马上躺下来，趴睡或瘫在沙发上看电视 。
7、节制烟酒：含酒精饮料会降低胃粘膜反抗能力，引发胃炎，假如非喝不可 ， 也要避免在空腹时喝 。吸烟会刺激胃酸分泌，甚至影响溃疡痊愈 。
8、充足睡眠：适当运动，有助于消解压力，缓和情绪，降低肠胃疾病复发的机会 。
9、宜摄取的食物：五谷类、不加糖奶类及奶制品，豆浆、蛋、鱼、嫩而无筋的瘦肉、水果、新鲜蔬菜 ， 这些都可促进肠胃蠕动，加快体内毒害物质的排泄过程 。
推荐阅读
- 千古玦尘芜浣身份 芜浣身份：她是一只五彩凤凰
- mysql存储图像 mysql存储头像
- 联想服务器散热效果如何？ 联想服务器散热怎么样啊
- 常见食物都有哪些功效？不同食物有不同的功效
- 茶叶鸡汤，鸡汤放茶叶的做法
- 如何连接Dell服务器？ dell服务器怎么连接
- 嘴边爱长痘痘怎么办 怎么调理我们的身体
- 怎么预防夜间心绞痛 心绞痛要注意什么
- 花生生吃好还是熟吃好呢 食用生花好不好