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血压的正常范围是多少 怎么预防高血压呢

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血压的正常范围是多少 怎么预防高血压呢

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高血压是现代社会中非常常见的一种疾病 ， 这种疾病对人们的伤害比较大，如果患有严重的高血压症状的话 ， 如果控制不住血压很容易会导致心血管破裂、脑溢血等症状 。所以生活中很多人比较注重检查自己的血压状态，那血压的正常范围是多少？
1、什么是收缩压
收缩压就是当人的心脏收缩时，动脉内的压力上升 ， 心脏收缩的中期，动脉内压力最高 ， 此时血液对血管内壁的压力称为收缩压 ， 亦称高压 。根据世界卫生组织规定，成年人收缩压≥140mmHg或(和)舒张压≥90mmHg时即可确诊为高血压 。
2、什么是舒张压
舒张压就是当人的心脏舒张时，动脉血管弹性回缩时，产生的压力称为舒张压，又叫低压 。成年人正常的舒张压为<90mmHg(12kpa)
,血压的单位为千帕 ， 1千帕=7.6mmHg 。
3、血压正常范围
血压的正常范围并不是一成不变的，它会随着年龄的增长以及其它客观外在因素的影响而发生变化，下面是各个年龄阶段血压范围 ， 仅供大家参考 。
人的理想的血压为120/80mmHg，正常血压为130/85mmHg以下，130－139/85－89mmHg为临界高血压 。
4、怎样确诊高血压
目前 ， 我们普遍采用的高血压诊断标准为：在未服抗高血压药物的情况下，在不同的时间内，3次测量血压，取平均值，收缩压≥18.7Kpa(140mmHg)和(或)舒张压≥12.0Kpa(90mmHg)就为高血压 。
5、各个阶段高血压分析
140—159/90—99mmHg为高血压Ⅰ期，此时机体无任何器质性病变 ， 只是单纯高血压；160—179/100—109mmHg为高血压Ⅱ期，此时有左心室肥厚、心脑肾损害等器质性病变，但功能还在代偿状态；180/110mmHg以上为高血压Ⅲ期 ， 此时有脑出血、心力衰竭、肾功能衰竭等病变，已进入失代偿期，随时可能发生生命危险 。
6、预防高血压措施
一、合理饮食
(1) 首先要控制能量的摄入，提倡吃复合糖类，如淀粉，玉米，少吃葡萄糖 ， 果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高 。
(2)限制脂肪的摄入，烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风，还含有较多的亚油酸 ， 对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用 。
(3)适量摄入蛋白质，高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜，每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出 ， 从而降低血压，如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入 。
(4)多吃含钾，钙丰富而含钠低的食品，如土豆 ， 茄子，海带，莴笋，含钙高的食品：牛奶 ， 酸牛奶，虾皮 ， 少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加 ， 加重心，肝，肾脏的负担 。
(5)限制盐的摄入量：每日应逐渐减至6g以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后 ， 一平盖食盐约为6g，这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量，适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留 。
(6)多汔新鲜蔬菜，水果，每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两 。
(7)适当增加海产品摄入：如海带 ， 紫菜，海产鱼等 。
二、适量运动
【血压的正常范围是多少 怎么预防高血压呢】运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康，”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉，骨骼与关节僵硬的发生，运动能增加食欲，促进肠胃蠕动，预防便秘，改善睡眠，有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助，有氧运动同减肥一样可以降低血压 ， 如散步，慢跑 ， 太极拳，骑自行车和游泳都是有氧运动 。
1、进行运动的注意事项：
(1)勿过量或太强太累 ， 要采取循序渐进的方式来增加活动量 。
(2)注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间，冬天：要注意保暖，防中风 。
(3)穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的 。
(4)选择安全场所：如公园，学校 ， 勿在巷道，马路边 。
(5)进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时 。
三、戒烟限酒
吸烟会导致高血压，研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmhg ， 这是为什么呢?因为烟叶内含有尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺 ， 使小动脉收缩，导致血压升高 ， 尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高 。
长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚 ， 使整个血管逐渐硬化，同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧 ， 动脉壁内脂的含氧量增加，加速了动脉粥样硬化的形成，因此，无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生 ， 有高血压的人更应戒烟 。
与吸烟相比，饮酒对身体的利弊就存在争议，不时出现各种报告，有的说饮少量酒有益，有的说有害，但可以肯定的一点是，大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压 。

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