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我们都知道吃蔬菜和水果的好处特别多，多吃蔬菜和水果可以减肥 ， 美容，排毒等等，但是吃什么蔬菜和水果美容护肤的功效会更好呢？很多人都不知道有一类果蔬是感光性的，那么，感光的食物有哪些？什么是感光水果？如果想要变白就不要吃这些食物哦！
感光类果蔬
果蔬富含水分、纤维物质、维生素和其他有益人体的元素 ， 因而常被推荐作为美白佳品 。但是，并不是所有的果蔬都是有美白效果的，有些反而让皮肤变黑 。
什么是感光类果蔬
感光类食物就是含有感光因子的食物，人体摄入这类食物后 ， 照射阳光或者其他强烈地光线，会使人体的黑色素细胞变得更加有活力，让皮肤变黑或者变得有斑点 。
感光类蔬菜黑名单
一般而言 ， 蔬菜富含维生素，同时也含有光敏性物质，过量食用之后，皮肤接触阳光或者光辐射，会出现水肿、丘疹、红斑、晒斑等问题 。
常见感光蔬菜：
小白菜、茴香、芹菜、莴苣、羊蹄、油菜、紫云英、菠菜、苋菜、胡萝卜、韭菜、白萝卜、香菜、灰菜、芥菜、马兰头、马齿苋 。
感光类水果黑名单
感光类水果很好辨别：一般而言，表面发亮的水果大部分都属于感光的 。
常见感光水果：
【感光的食物有哪些 什么是感光水果】木瓜、柠檬、菠萝、芒果、橘子、佛手柑、葡萄柚、无花果
感光类果蔬的正确用法
感光果蔬富含胡萝卜素和铜、铁、锌等金属元素，这些物质虽然会激活细胞中的黑色素 ， 吃多了会造成色素积累在皮肤表面，但是 ， 也含有很多人体所需的微量元素，多多进食是对人体有益的 。如果既想要补充微量元素，还想要皮肤白，可以选择在晚上食用，或者食用之后避免强光照射和日晒 。
爱美的美眉想要美白，可以多吃富含维C的水果如番石榴、奇异果、草莓、圣女果、猕猴桃等，还可以多吃豆类、坚果类、谷类、卷心菜、花菜等能让皮肤白皙的蔬果 。
护肤养生汤
适合女人的养生汤
美容又丰胸——核桃松仁粟米羹
材料：冰糖，粟米，核桃仁，松仁 。
做法：取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟 ， 撒上核桃仁和松仁，即可食用 。
核桃和松仁都是女性经典的滋补食品，它们富含维生素E和锌 ， 有利于滋润皮肤、延缓皮肤衰老 。
改善睡眠质量、让脸色变好――虫草老龟汤
材料：老龟一只，冬虫草适量 。
做法：老龟、冬虫草洗干净备用;炖盅里放入5饭碗凉开水，把备用材料放进一起炖3小时;炖好后调味(其实只需加适量的盐即可) 。
冬虫夏草与老龟一起饮用，有健脾、安神、美白皮肤的功效，是白领女性四季适宜的补品 。
改善压力性头痛――天麻乳鸽汤
原料：乳鸽，天麻 ， 枸杞，金华火腿 ， 赤肉 。
调料：精盐，姜片 ， 胡椒粒和粉 。
做法：将乳鸽杀好 。放上赤肉，天麻 ， 枸杞，金华火腿和调料，加水隔水文火炖3―4小时即可!
天麻对于头疼眩晕、肢体麻木效果特别好 ， 而乳鸽营养丰富，口感滑嫩，所以深受用脑过度的女性朋友的青睐 。
不管是以上哪种养生汤，在制作的时候都是很简单的 ， 希望在夏季大家都能喝上一碗养生汤 。
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